6．每日主食250克，粗粮起码占50-100克（相当于一小杯麦片粥）我从怀上就不喜欢吃米饭，相对面食吃很多。所以胃口不好的姐妹们，可以平时吃点水煮玉米，小馄饨，菜肉水饺，或面条什么。年糕粽子糯米类制品少食，因为我们不太动。

 

7．猪肝每周100克，或吃点血（我是猪肝青椒茭白面条，老鸭粉丝汤，鸭血豆腐羹，鸡血汤这四种换着吃。）胡萝卜要多吃，但必需过油（就是与肉一起烧。煲肉汤时记得多扔点进去。它与牛肉，猪肉，羊肉都是配的。）

 

8．坚果类，大核桃每日3个，熟的黑芝麻2勺。（因为坚果我有吃，但老会忘记，而芝麻是实在不喜欢吃，老师就提意，把它们磨粉，早晚各2勺，就当药吃得了。说有DHA，为了宝宝健脑。）

 

9．不食之物：腌制类（话梅，罐头什么的都不能吃了。），火锅，麻辣烫，KFC，麦当劳，茶，咖啡（啊，我前几天刚啃过啃得鸡的翅膀，不过没敢告诉老师，怕被说。）

 

少食之物：蟹，蛙，螺蛳，小龙虾（寄生虫多，馋的话，一定要烧得很熟才能吃，而且不要吃外面加工的，后面两个我本来就不吃。而第一个，算了，反正11月就生了，生完再努力吃吧。）

 

禁食之物：红糖，山楂，桂圆。会造成出血流产。

 

另听到一些关于胎教的事，也拿来和姐妹们分享。

关于给宝宝们听音乐，首先拿个耳机往肚子上一放，然后就什么都不管了，那样是不行的。因为宝宝是在肚子里的。所以我们听起来舒服的声音，他们根本就听不到，所以按我们需要的分贝给他们听，是白做工。

 

1． 听时，一定要和他一起听，不能让宝宝一个人在那里听，自己想干什么就干什么。最好能做到随着音乐一起哼哼，到时宝宝出生后也可以当作催眠曲或安抚他的歌曲。

 

2． 听时的声音要在60到70分贝，这个声音在妈妈听来有点点刺耳，所以我自己听时都偷偷带个耳塞，这样声音就柔和多了，就是苦了邻居，呵呵。

 

3． 听的歌曲最好在2千HZ以下。节奏不要过激，所以迪斯科啊，交响乐（这个有时会吓到肚里的宝宝）的都不能听。最好是听听儿歌与男中音唱的民歌什么的。（我最近在听很冏的儿歌，两只老虎，谁让肚子里的是虎宝宝。）

 

4． 每次20分钟到半小时，每天一早一晚，在妈妈起床后半小时与临睡之前半小时听，让宝宝养成听音乐的习惯，也可以当作起床睡觉的提示音，只要坚持做，到时宝宝出生后会比较好带。生活习惯良好。而我现在基本是七点半醒，八点起床，八点半听早上的儿歌。晚上九点半听男中音民歌，然后让孩子爸在肚子上说几句，十点准备睡觉，十点半睡着。基本上没怎么睡过午觉（其实我一直蛮会睡的，没怀上之前就每天睡足八个小时）。妈妈们尽量不要太晚睡太晚起，不然宝宝以后也会赖床，晚上又吵着不睡觉。

 

 

关于胎动：

   大家摸自己的肚子时，千万不要打着圈摸自己的肚子，老师也没具体说为什么，就是看我这么摸肚子，忙让我不要再摸了。还有没事不要乱摸，不然会打扰宝宝休息。也不要没事去按肚子，想摸摸看宝宝到底在哪里。平时自己听音乐不要听太大声，会吵到他们，对他们休息不好。

 

   其实孕前期，正常情况下，体重并不应该增长到6,7斤左右，因为胎儿还比较小，细胞分裂后的总体数还是相对小的。所以体重在三个月左右应该只增加二斤左右。多的反而对中后期发育不好。很多妈妈一怀孕就想到多吃以补为主，少动怕宝宝保不住，但体重很多就开始升了。其实怀孕后只需要比平时多吃一点点就可以了。而相对胖一点的妈妈，还可以趁孕期合理营食，做到瘦身效果。

 

---每天只需要吃一只桔子的量或半只大号的苹果（我平量都只买中小号的苹果，这种一只就行了），就能满足一天的维C。

---医生说，肉类里每周要吃点红肉与小河虾（要和壳一起吃，头不要吃）或虾皮什么，这个对宝宝很好。

反正每天每顿都要换着吃，不要老盯着一种好吃就猛吃。

管好自己的嘴，对到时生产与宝宝都非常好

 顶一下。。。呵呵

额 那我好像吃多了 我现在每天吃一条鱼 吃一斤蔬菜 一个小一点的苹果 20粒左右的樱桃 2个橙 2颗核桃 2杯牛奶 一个鸡蛋 还有一杯豆浆 这些事我每天固定的 其他的肉 虾 蟹什么的穿插其中 猪肝、猪腰和海带是每周吃一次

[ 本帖最后由 哈哈607 于 2010-6-13 15:07 编辑 ]

貌似没吃上这么多东西，倒是水果吃的比较多，听说多吃水果宝宝会白点（偶和ta爸都挺黑滴 ）

谢谢楼主的帖子···

基本都做到了. 只是每天一杯绿茶是不能少的.... 妈妈也需要精神清爽呀 

基本也是这样，只是胃口不是很好。主食少，不过睡觉太多，估计是长胖的最主要原因。