下面这个图表记录了每一个年龄层及怀孕时所需营养素的量，可以看到在怀孕时，几乎都有增加，至于那些食物有这些营养素，可以参考表四。

表三

营养素               11-14岁     15-18岁     19-24岁     25-30岁     怀孕时 

能量(千卡)     2200     2200     2200     2200     2500 

蛋白质(克)     46     48     46     50     60 

维生素A(RE)     800     800     800     800     800 

维生素D(微克)     10     10     10     5     10 

维生素E(毫克)     8     8     8     8     10 

维生素K(微克)     45     55     60     60     65 

维生素C(毫克)     50     60     60     60     70 

叶酸(微克)     150     180     180     180     400 

烟碱酸(毫克)     15     15     15     15     17 

核黄素(毫克)     1.3     1.3     1.3     1.3     1.6 

维生素B1(毫克)     1.1     1.1     1.1     1.1     1.5 

维生素B6(毫克)     1.4     1.5     1.6     1.6     2.2 

维生素B12(微克)     2.0     2.0     2.0     2.0     2.2 

钙(毫克)     1200     1200     1200     800     1200 

磷(毫克)     1200     1200     1200     800     1200 

碘(微克)     150     150     150     150     175 

铁(毫克)     15     15     15     15     30 

镁(毫克)     280     300     280     280     320 

锌(毫克)     12     12     12     12     15 

硒(微克)     45     50     55     55     65 

表四

营养素     食物 

蛋白质     牛奶、蛋、瘦肉、鱼、豆制品 

维生素A     鱼肝油、肝脏、深绿、深黄蔬菜、牛奶、蛋黄、奶油、胡萝卜 

维生素D     鱼肝油、牛奶、肝脏、蛋黄 

维生素E     动物油、坚果、种子、麦芽 

维生素C     绿色蔬菜、柑橘、橙、柠檬、草莓 

叶酸     绿色蔬菜、豆类 

烟碱酸     肝脏、腰子、牛奶、瘦肉、麦胚、酵母、黄豆、花生 

核黄素     牛奶、瘦肉、肝脏、腰子、蛋、芦笋 

维生素B1     糙米、瘦肉、牛奶、肝脏、腰子、酵母 

维生素B6     牛奶、肉类、蔬菜、豆类 

维生素B12 肝脏、腰子、瘦肉、牛奶 

钙     牛奶、优酪乳、鱼 豆制品、豆腐、牡蛎、蛤蜊、虾 

磷     牛奶、蛋、肉、五谷类、干豆类 

碘     海带、紫菜、鱼类、贝类、碘化盐 

铁     肝脏、腰子、牛肉、猪肉、虾蟹、蛋黄、海产、菠菜 

镁     五谷、菜豆、肉类、牛奶 

锌     牛奶、肉类、蔬菜、水果 

硒     牛奶、肉类、蔬菜、水果 

纤维质     全麦面包、豌豆、葡萄干、其它蔬菜 

 至于那些人在怀孕时要特别注意营养的问题呢？，如果你有下面的现象，就要特别注意了！

·    怀孕前体重与理想体重差别过大 

·    体重增加过快或不足 

·    年龄小于15岁或大于35岁 

·    有慢性病，如糖尿病、甲状腺疾病、贫血 

·    多胞胎 

·    验血或尿不正常 

·    吸食毒品，滥用安眠药 

·    厌食症、暴食症、异食症 

·    食物过敏或腹泻等 

    另外，在补充营养时，有一些观念要注意，除了铁及叶酸之外，如果在怀孕时能均衡的摄取谷类、水果、蔬菜、瘦肉、乳制品、含蛋白质及钙质的食物，可以不必补充任何营养品，而且综合维他命、铁、矿物质的补充从三个月以后再开始就可以了，如果补充太早，不但没有好处，还可能造成胎儿畸型，例如维生素A，在服用超过8000单位时，就会使胎儿神经系统疾病的机会增加，不过在三个月之后，适量的补充是没有任何问题的。有的妈妈喜观食用酥皮点心、汽水、糖果、油炸的食物等加工过的食物，因为它们的营养含量不足，而且过甜过咸，所以还是尽量不要吃的好。还有，炒、炸过的米、麦会使得锌、维他命B6、E、镁流失，如果常吃这些食物的话，要注意补充这些物质。如果你是全素食者，每天要另外补充10微克的维生素D及2微克的维生素B12。

   最后要提到的是一些日常生活常会食用的东西，也是怀孕时要留意的：

酒精：如果你喝了酒，酒精在胎儿体内及羊水中的浓度是与母亲相同的，而且代谢速度慢了许多，所以对胎儿的影响比妈妈还大，酒精会造成胎儿流产、智力低下、出生体重过轻、早产等等，严重时还可能产生胎儿酒精中毒症候群，由于目前没有办法得知到底喝多少是安全的，所以孕妇最好滴酒不沾。

咖啡、茶、巧克力：这些东西都含有咖啡因，在1960年的老鼠实验发现它可能造成胎儿产生骨胳病变，但目前认为胎儿的畸型与它没有明显的相关性，而且咖啡会不会产生流产仍有相当的争议，如果你每天饮用300毫克以上(约三杯咖啡)，胎儿的出生体重可能会较轻，所以孕妇限量饮用是较合理的做法，也就是每天300毫克以下，那么到底怎么计算呢？看看表五吧！

表五

种类     咖啡因含量 

研磨咖啡     115毫克 

纯巧克力     80毫克 

即溶咖啡     65毫克 

茶     40毫克 

止痛药片     30毫克 

牛奶巧克力 20毫克 

可乐     18毫克 

可可     4毫克 

巧克力饮料     3毫克 

除去咖啡因的咖啡     3毫克 

对怀孕有不良影响的茶类：芦荟露会造成腹泻，甘菊叶有过敏反应，紫草叶有肝毒性，人参造成乳房疼痛、阴道出血、高血压、失眠、腹泻等等，杜松子则有肾脏及神经刺激，甘草根会造成水肿、高血压，木莓则可能造成子宫收缩，所以这些茶类也不适合孕妇食用。

 

黄莲与珍珠粉：有许多的妈妈，因为传统的说法，认为黄莲有解毒的功效，所以在怀孕时服用，其实，吃黄莲宝宝会皮肤好是没有科学根据的，婴儿的黄疸多有医学上的原因，也与黄莲没有明显的相关性，虽然吃了也没有明显的坏处，但是目前一些中医也不建议服用，另外，服用珍珠粉效果见仁见智，不过，因为珍珠粉肠道不易吸收，若有肠胃不适，不要勉强服用。

总之，在怀孕时期，不论是服用药物或是食物，都要谨慎为之，也不要勉强自己食用一些没有确切功效的物品，只要维持足够的营养量，加上每天的好心情，相信你一定能拥有世上最可爱的宝宝