大概40克瓜子＝30粒花生米＝2个核桃仁＝10个杏仁＝10克油＝1两肉＝2、3两豆腐＝90千卡热量。上诉等式可看出坚果仁产热多，易发胖，因此要少吃，想吃坚果仁还要不发胖，可以按上诉等式，减少相应的肉类或油类的摄入量。吃过坚果仁后再吃苹果应该可以，但热量更高（一般4两苹果＝90千卡热量），更易发胖。坚果仁主要含脂肪、蛋白质和微量元素。豆制品主要含蛋白质。肉类主要含脂肪、蛋白质。1克脂肪可产生9千卡热量，1克蛋白质可产生4千卡热量。因此坚果仁及肉类易增肥。我主张各类食物都要吃，但要控制量，加上合理运动，一定会减肥。

宝宝马上七个月了有点缺锌医生说多吃点坚果该怎样吃?请大家指点一下.

大概40克瓜子＝30粒花生米＝2个核桃仁＝10个杏仁＝10克油＝1两肉＝2、3两豆腐＝90千卡热量。上诉等式可看出坚果仁产热多，易发胖，因此要少吃，想吃坚果仁还要不发胖，可以按上诉等式，减少相应的肉类或油类的摄入量。吃过坚果仁后再吃苹果应该可以，但热量更高（一般4两苹果＝90千卡热量），更易发胖。坚果仁主要含脂肪、蛋白质和微量元素。豆制品主要含蛋白质。肉类主要含脂肪、蛋白质。1克脂肪可产生9千卡热量，1克蛋白质可产生4千卡热量。因此坚果仁及肉类易增肥。我主张各类食物都要吃，但要控制量，加上合理运动，一定会减肥。