多喝有营养的汤水。
鲫鱼汤、排骨汤、柴鸡汤等。
吃些魚虾贝类食物，
有利于乳汁分泌！

除了楼上说的多喝汤水外，还要多让宝宝吸，还要保持良好的心情．

吃猪脚
喝海带排骨汤

如何增加乳汁分泌？

1. 讓寶寶多吸吮乳頭，以刺激乳汁分泌

如果希望追奶成功，最重要的就讓多讓寶寶吸吮，一天至少十次，如果吸更多次，刺激更多當然對乳腺分泌乳汁更有幫助。另外，建議媽咪不要用瓶餵，讓寶寶直接吸吮是最好的方式。而在晚上睡覺時，媽咪最好也跟寶寶一起睡，因為肌膚的接觸有助於刺激乳腺泌乳，而且睡眠中，寶寶也會更願意吸吮。

2. 飲食均衡充足

哺乳的媽咪飲食一定要充足，每天須比未哺乳時多攝取500大卡的熱量，以利產乳；蛋白質與水份也相當重要，建議可以多喝魚湯、雞湯、排骨湯、牛奶等，每天的水份攝取2000CC，能有助於乳汁分泌。

另外，民間有一些號稱可發奶的食物，媽咪也可嘗試看看，如：豬腳燉花生、麻油雞湯、麻油炒牡蠣…等等。而最近非常熱門的「發奶茶」（以蓬萊米、糯米、萵苣子、水共同熬煮而成），由於熱量適當且有促進乳汁分泌的澱粉類，媽咪們也可試試看。

3. 足夠的睡眠與輕鬆的心情

媽咪的身、心、靈狀態，與乳汁分泌都有息息相關的影響。媽咪平常應保持輕鬆愉快的心情，並且睡眠充足，因為壓力會抑制乳汁分泌。建議媽咪還可以泡泡熱水澡，不但有助於放鬆身心，還可順便按摩乳房，刺激泌乳。

「我的奶水就是不足，寶寶怎麼願意吸呢？」很多放棄哺乳的媽咪會有這樣的想法。其實，這個問題就像雞生蛋或蛋生雞一樣。奶水要充足，唯有多讓寶寶吸，給予刺激，然後媽咪再輔以足夠的飲食營養，並且保持心情的輕鬆愉快，多跟寶寶接觸，培養感情與互動基礎，自然能夠擁有越來越順利、甜蜜的哺乳時光！

有一个办法很灵验，就是喝豆浆吃鹅蛋，你试试 看

多吃猪脚汤....蹄胖...鲫鱼汤....乳房不要按摩的 ....
只要用嘴多吸吸,大嘴也可以

及早吮吸、经常吮吸：吮吸可以通过神经反射，刺激乳母泌乳和排乳，吮吸越早、吮吸时间越长，产妇催乳素分泌就越多，乳汁分泌就越多。所以，产妇在分娩后半小时就应该及时进行吮吸和接触婴儿，以后每天保持多吮吸。
　 母婴同室、按需哺乳：婴儿和母亲在一起，２４小时分离不超过１小时，称为母婴同室。母婴同室的乳母可以随时哺乳，婴儿想吃就吃，母亲想喂就喂，真正做到按需哺乳。
　 经常排空、防止奶胀：每次喂奶应尽量喂一侧乳房，应将一侧乳房内的乳汁排空后，再喂另一侧乳房。如婴儿的吮吸不能排空乳汁，可进行手工挤奶或用吸奶器排空，防止奶胀。因为奶胀后通过神经反射，可以抑制泌乳，减少乳汁分泌。
　 合理营养、保证泌乳：乳母应合理营养，进高蛋白、高维生素、高热量的饮食，多喝排骨汤、鱼汤、绿豆汤、牛奶；多吃新鲜蔬菜和水果等，保证泌乳必须的营养供应。
　 保证睡眠、促进泌乳：乳母应注意休息，婴儿睡觉时抓紧时间同时睡，休息好下奶多。夜间应经常喂奶，因为，夜间催乳素分泌多，有利于乳汁分泌，所以不能整夜睡眠，否则会影响泌乳。
　 母婴分离、坚持哺乳：一些母亲因特殊原因，要离开自己的宝宝。在母婴分离前几天，母亲应制订一个周密的母乳喂养计划：
　 可以在工作间隙时间去婴儿处喂奶；带着婴儿上班，在哺乳室里喂奶；在工作间隙时间挤奶，编好号，放在冰箱内，下班时带回家，供家人明天喂宝宝；每天晚上坚持哺乳，保持乳汁正常分泌。



想让自己的乳汁足足的，可有时却不能如愿已偿。不妨从以下的催乳事物中选一种帮助自己，让乳汁分泌多多。

　　花生大米粥
　　原料：熟花生仁50克，低脂鲜牛奶250毫升，大米150克，白糖些许。
　　制作：先将大米放入锅里煮粥，熟时加入花生仁和低脂鲜牛奶，拌上白糖即成。每天分2次即早午或早晚各1次喝完。
　　营养小秘密：
　　花生仁性平味甘，可以醒脾益气，润肠通便，具有催乳、止血及补血的功效。
　　鲫鱼鲜汤
　　原料：鲜鲫鱼500克，通草6克，精盐些许。
　　制作：先把新鲜鲫鱼去鳞、除去内脏，再加上通草煮汤，每天吃鱼喝汤2次，连喝3-5天。
　　营养小秘密：
　　鲫鱼能和中补虚，渗湿利水，温中顺气，具有消肿、利水、通乳之功效；通草也可通气下乳，与鲫鱼相配时效果更佳，但鲫鱼汤宜淡食。
　　虾仁馄饨汤
　　原料：新鲜虾仁50克，猪绞肉50克，胡萝卜15克，葱末20克，姜末10克，馄饨皮8-10片，香菜些许，高汤、精盐、胡椒、麻油适量。
　　制作：先将虾仁、绞肉、胡萝卜、葱、姜在一起剁碎，加入调料拌匀；把做成的馅料分成8-10份，包入馄饨皮中，再放在沸水中烫熟；锅里加高汤煮开，放入已烫熟的馄饨，再加香菜、葱末、胡椒、麻油等调味料。
　　营养小秘密：
　　虾仁性温味咸，富含蛋白质、脂肪及各种维生素，对产后血虚、乳汁缺乏很有帮助。

我的经验之谈就是“奶水越吃越多”，除了多喝汤水,一定要让宝宝多吸刺激乳腺。我的奶水先前也不多，宝宝一直混合喂养，一个月除了母乳外还要吃掉2大多桶奶粉，我的朋友告诉我不要怕奶水不足宝宝吃不饱，要勤喂上几天奶水就多了（，千万不要根据时间喂养，要根据宝宝的需求哪怕一小时一喂都没关系），母乳是根据宝宝的需要分泌的。3~5天就会见效，我宝宝现在6个月了，一天除了辅食外顶多喂一次奶粉，我现在是想让他锻炼喝奶粉，是为了以后断奶。

吃点猪脚炖目鱼干