产后饮食指导

一般来说，产妇除了不吃生冷、强烈刺激和特别难嚼的食物外，不需要忌口。

产后头几天，产妇胃肠功能尚未恢复正常，食物不能过于油腻，以清淡易消化而又营养丰富的食物为好。产后24小时内，应吃流质或半流质饮食，如小米粥、大米粥、藕粉、鸡蛋汤、挂面、面片汤、馄饨、豆
浆等。随着体力的恢复和食欲的增加，可吃些普通饮食，包括肉、蛋、鱼、乳、豆制品、新鲜蔬菜及水果，以促进乳汁的分泌。

一般乳母每天应吃粗粮一斤，牛奶半斤，鸡蛋二个，蔬菜一斤，水果半斤，油一两，适量的肉类和豆制品。

不宜大量吃味精，味精对成人是安全的，但其主要成分谷氨酸钠通过乳汁进入宝宝体内，导致孩子锌元素缺乏，妨碍体格与智能发育。不宜大量饮用麦乳精，因其有回奶作用，可能造成宝宝缺“粮”。

同意

刚生完孩子,首先要吃些稀的食物,但要有丰富的营养,如肉、蛋、鱼和豆腐之类。多喝有汤水的东西，像鸡汤、排骨汤，对下奶是有效的；还要多吃新鲜蔬菜和水果，不仅增加维生素的摄入，而且对防止便秘也有帮助。

产妇在月子里需要迅速恢复自身的生理功能和生殖器官，还要分泌乳汁，哺育新生儿。

所以要有足够的营养。


1、铁

产妇失血较多，需要补充铁，以制造血液中的红细胞。瘦肉、动物的肝和血、菠菜、芹

菜、莴苣含铁较多，有补血作用。此外，含铁最多的是黑木耳。


2、钙

牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼、虾除含有丰富的蛋白质以外，还含有大量的钙产妇多吃这些食

物，可增加乳汁中的钙含量，有利于婴儿骨骼、牙齿的发育，防止佝偻病的发生。


3、矿物质、维生素

红塘含铁、铜、锌、镁，有补血、生乳、止痛的效果，含有胡萝卜素、维生素B2、

叶酸和其他微量元素，是婴儿十分需要的营养素。此外，红塘还可以促进恶露的排出，以利产

后的子宫恢复。所以产妇应适当喝些红塘水，一般喝至产后10天为宜。粗粮、糙大米、标准面

粉、豆类、薯类，以满足身体各方面及哺乳的需要。


新鲜的蔬菜、水果富含矿物质、维生素，对产妇是十分有利的。此外，在月子里应吃些

粗粮、糙大米、标准面粉、豆类、薯类，以满足身体各方面及哺乳的需要。


1、发奶食物

鸡汤、骨头汤、鲫鱼汤、猪爪汤、酒酿煮蛋、猪肺汤、红枣花生赤豆汤，这些都是发奶的食

物。乳汁分泌不足的产妇可轮换着吃。乳汁分泌已能满足婴儿需要的产妇，只要喝一般的汤水

便可，乳汁太多的产妇就不必喝汤水。总之，发奶食物的摄入应视产妇乳汁分泌多少而定，不

可千篇一律。


2、蛋白质

产妇的饮食前半个月应以清淡为主，以后可按产妇的食欲逐渐调整。鸡蛋营养丰富，蒸

煮方便，可促进乳汁分泌，且烹调方法多样，故产妇可适当吃些鸡蛋，但不可多吃得太多，

否则蛋白质摄入太多，吸收不了，不但浪费，而且还会引起消化不良，增加肠胃的负担。因

此，产妇每天只要吃3个鸡蛋就可以了。如果再配以其他各类食物，就可以达到营养要求。

产妇的肠胃功能较弱，差不多时间都躺在床上，肠驱动减慢，如一次进食太多，会增加肠胃负

担。而少食多餐则有利肠胃功能的恢复，促进食物的消化吸收，所以产妇最好每日进餐5~6

次，每餐不应吃得太饱。