往饭里加些水果和蔬菜，就能有效降低这顿饭的总体热量密度。
至于加什么，随个人口味而定。像胡萝卜、莴苣等等都可以。
面饼里可以加点蘑菇；麦片粥里放些草莓、苹果或香蕉；
沙拉酱里放点豆瓣，然后用胡萝卜或芹菜杆蘸着吃。
这样，既能吃饱，热量密度又降低,从而降低孩子的肥胖症状.

在吃饭之前先给孩子喝碗汤,比如蔬菜什锦汤(多种蔬菜一起煮的汤)之类的,这样可以降低孩子的食欲,而又不会缺乏营养."饭前喝碗汤,苗条又健康"是有道理的.经常给他一些如全麦面包类的食物作正餐,粗纤维的食物会让孩子有保足感而且比较耐饿.饭后半小时后再吃水果,水果种类多一些以保证各类维生素的全面.长时间坚持这样饮食,孩子会长得健康,挺拔,不会变成"小胖墩"的.

我觉得您所述说的情况并不意味着你们家的宝宝有肥胖症。从正常的角度来看，小孩的运动量比较大，饭量大一点也是比较正常的。只要宝宝健康，没有肥胖症状我们就没必要去控制他的食量，只要合理的搭配营养就行。

小孩就应从小开始。

饭是要给宝宝吃饱的，只要不是特别胖就没问题，活动量一定要大，把多余的脂肪给消耗掉就好了呗，呵呵，我大宝就特别能吃东东，虽然她才七个月大，但是她也很会运动就不会特别胖啦，再说，小孩子胖乎乎的比较可爱

我侄子马上4岁了,身高1.15,体重70斤,走在街上回头率不低于明星.天天愁死我们了.晚上回家不敢给他吃饭,就吃点水果,然后带他出去蹦床.打针都找不着血管,他这样是不是该去医院看看啊