提起这段经历,现在还是很难过的,在要抱抱的时候,确诊多囊,被告知难怀孕。治疗很久,也还是好不起来,当时真的找不到其他理由安慰自己了。后来自己学习各种办法调理,加上朋友分享的,总结了自己的一套营养调理办法。姐妹们看看是否有帮助。 饮食篇: 1、每天都要摄入蛋白质(牛奶,鸡蛋,瘦肉、鱼肉) 备注:牛奶要选配了只有生牛乳字眼的纯牛奶。 2、主食:每顿少量摄入主食;包子饺子正常吃。 备注:大米,白面类主食摄入你可食用量的一半。 地瓜,玉米,可以当主食。 土豆不是菜,是主食。 杂粮粥:白饭豆,赤小豆,红豆,黑豆,大米,花生,冰糖(加一点调味) 比 例:加入白饭豆一碗,其他量都半碗。每样量多量少都行。我偶尔还会加大碴子。 主食建议:早晨鸡蛋/牛奶/碳水主食(少吃油炸如油条)/粥(杂粮粥、小米粥、八宝粥等) 3、蔬菜:尽量使用农药少的,少摄入农药多的蔬菜,尽量吃熟的,热的,少吃凉拌类。 备注:农药少的:萝卜,胡萝卜,角瓜,芹菜类,辣椒类,藕,菌类,苦瓜。 农药多的:黄瓜,西红柿,豆角,茄子(南方的茄子豆角是喷药的,反季蔬菜尽量少吃)。 另:炒菜少放加工类调味料,如鸡精、耗油;少盐、清淡。 忌口:1、忌生冷(寒性水果少食,忌食冰淇淋) 2、忌垃圾油炸食品(所有油炸类尽量不吃,汉堡类快餐尽量不吃) 3、控糖(忌饮料,蛋糕、面包、各种点心类,饼干等尽量不吃,偶尔一次解馋即可。) 作息篇: 1、作息规律,入睡、晨起形成规律,目标是形成生物钟。 2、养成午睡的习惯。哪怕睡不着,躺一会也行。 3、忌:熬夜。 养生小习惯: 1、适当运动。最好每周运动2次。哪怕你开合跳100下也行。不用要求太高。 2、睡前泡脚(选过小腿肚的高泡脚桶,温热水泡20—30分钟左右,泡到出汗。) 经过近2年多的调理,我去医院检查后,医生说我好转很多,可以开始备孕了,当时欣喜若狂,很佩服自己。 医生给我开了叶酸,然我在备孕期间吃,可以预防婴儿出生缺陷。后来在闺蜜的推荐下,我买了金斯利安男女叶酸跟老公一起吃。男士叶酸除了叶酸成分,还有锌,都是对精液很好的营养物质。我和老公吃了4个月后,就成功好孕了! 另外备孕期间,我还买了辅酶,听说对卵巢好,因为我年龄也不小了,所以也一起吃的。 现在宝宝6个月了,期待ta健健康康出生! |