从小到大我都是低血糖,上学时还因为血糖低而头晕……结果这次怀孕成了高血糖,妈妈家族基本都是高血糖,而爸爸家族都是低血糖! 说下控糖心得,供大家参考! 早餐 无糖豆浆(自家打的) 牛奶(无糖或者0卡糖) 鸡蛋 拳头大的素包子只吃半个或者几口杂粮米饭加青菜 这些东西升糖很低,而且一定要吃一点主食,就吃几口就可以了,不吃升糖更高 午餐 100克肉类(瘦肉 鸡胸肉 牛肉 鱼肉 虾肉),煎或者煮或者卤都行,不可以炸不可以用淀粉!剩下的可以吃豆制品和各种素菜,凉拌或者清炒,最少吃200克,然后主食杂粮米饭50克以内,也就几口… 不要吃任何面食,面食升糖更高! 晚餐 100克肉类 一个水煮蛋 和中午一样大量素菜 加餐 我一天要喝两盒纯牛奶放一点0卡糖,会在下午和晚上9点前喝 水果吃柚子 猕猴桃 梨 火龙果 苹果 高糖水果不吃 测早上空腹血糖是注意,头天晚上到第二天测血糖的时间不要超过12小时,否则血糖会直接升上去!吃完饭后多走动走动也会降血糖 可喝饮料 0℃可乐 元气森林 自己DIY的饮品放0卡糖 这些基本不升糖,但也不支持经常喝,馋了喝 禁忌 不能喝任何粥和稀饭还有汤面 不能吃太多面食,一个外面买的馒头升糖超级高,还有荞麦面和白面升糖没啥区别,一样的高!意大利面回低一些! 推荐降糖食物 吃后不升反而降的,魔芋丝,但这东西不能天天吃 我每天保持2盒纯牛奶 2个水煮蛋 早上的豆浆 可以吃的水果 碳水少吃,空腹血糖从8.3降到5.4 餐1 餐2都正常 偶尔会超,也超不太多,不用上胰岛素! 最后说一句,血糖高了最好自己控糖一段时间,看能降下来不能,毕竟药这东西不是什么好东西,西药副作用更大,能不吃就别吃,是药三分毒,根本没有0副作用的药! |