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[奶粉喂养]

快收藏‼️医生给我的备孕食品清单

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发表于 2022-9-13 17:30 来自疯狂造人 |举报
27400 楼主
谢赞,祝你好孕快快来
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到泰国啦,这些是医院发给我的,给姐妹们分享!调理周期最好3个月起,因为精子卵子的发育周期都是三个月为一个周期。

1.饮食
女性饮食:一般建议要遵循多吃高蛋白、抗氧化、含维生素和雌激素食物的原则。
(1)女性蛋白质的摄入量要增加。如:牲畜的奶,如牛奶、羊奶、马奶等;畜肉,如牛、羊、猪、狗肉等;禽肉,如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等;蛋类,如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等及鱼、虾、蟹等;还有大豆类,包括黄豆、大青豆和黑豆等。
(2)多吃含抗氧化物质食物:番茄、花菜、蓝莓、芦笋、山竹、玉米
(3)多吃富含维生素的食物。蔬菜类:菠菜、蕃茄、南瓜、豌豆苗、茄子、胡萝卜、红心甜薯、白菜、芹菜等;新鲜水果如草莓、橘子、橙子、柠檬、酸枣等;谷物类:小麦、大麦、玉米、小米、燕麦、糙米、糙面等;蛋类:鸡蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等。
(4)补充雌激素:大豆、葛根、葵花籽、莴苣、西兰花、洋葱
(5)适当增加植物性含锌的食物:比如说豆类、话说、小米、大白菜等;动物性含锌食物:如牡蛎、牛肉、鸡肝、蛋类、猪肉等;
(6)富含叶酸的食物:比如内脏、蛋、鱼肉以及蚕豆、甜菜、菠菜、菜花、芹菜、莴苣、柑橘等等。
切忌:不要吸烟、喝酒,要杜绝酒精类的饮品、腌制食品、咖啡因食品、辛辣食品、高糖食品、罐头食品、生冷食品、以及过敏食品。

男性饮食:男性在备孕期间,可以多吃含微量元素和高蛋白食物,提高精子质量。
锰:核桃、麦芽、糙米、米糠、花生、土豆、大豆粉、小麦粉、动物内脏等
锌:牡蛎、牛肉、鸡肉、鸡肝、花生米、猪肉等
胆固醇:牛羊猪肉、鱼类、禽蛋、对虾、海蜇皮等
硒:鱼类、虾、肾、肝、大蒜、蘑菇、豌豆、南瓜、萝卜、韭菜、洋葱、番茄、莴笋
铜:麸皮、芝麻酱、大白菜、菠菜、扁豆、油菜、芹菜、土豆等
维生素E:猕猴桃、瘦肉、蛋类、奶类、坚果、甘薯、山药、黄花菜、菜花
维生素A:肝脏、乳制品、蛋黄、菠菜、胡萝卜、番茄、鱼肝油等
高蛋白食物:鸡蛋、黄豆、牛奶、瘦肉、海参、墨鱼、鳝鱼、章鱼、花生、芝麻、核桃、冻豆腐等
叶酸高食物:红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜、西蓝花、圆白菜、豆类、动物肝脏、坚果、牛奶等
切忌:吸烟酗酒、饮食单调、洗桑拿浴、滥用药物、甲醛等化学物质

2.运动
男女双方控制好体重,不能过胖,要注意保持心情愉快,不能过于焦虑,可以适当锻炼身体,比如散步、快走、慢跑、做瑜伽、爬山等等,做这些有益于身心健康的活动。

3.作息
要注意培养良好的生活习惯,比如一天睡眠时间不能低于八个小时,保持充足的睡眠,不要熬夜,熬夜会影响内分泌,造成紊乱,不利于卵泡的发育;生活上做到起居有常,一日三餐定时定量,可以适当增加饮水量和进食量。

4.心态:应该保持平和和乐观的心态,放松心情,避免紧张情绪和情绪起伏造成身体紊乱;充分休息,不必过度紧张焦虑,要增强成功的信心,不要产生过重的心理负担。必要时可以进行心理干预,缓解心理症状,这样有利于胚胎的着床发育,增加成功率。

5.药物:每个人情况不一样,预约后提交报告,医生会根据自身情况,指导调理。(有其他疾病的,请复查并将最新的报告拿给医生评估)

祝我们接好孕
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