戒烟戒酒 这一点不用多说了,备孕去看医生,医生应该都会交代。 作息一定要规律 现在熬夜的特别多,男生如果熬夜,真的会影响精子的质量。所以准备备孕的姐妹们,在自己自律的情况下,也要监督好自己的老公早早上床休息哟,尽量不熬夜。 避免高温 小蝌蚪最怕热,平时裤子尽量不要穿紧身裤,因为紧身裤会导致局部温度过高,这样会容易导致精子死亡或者畸形。 尽量淋浴,不要蒸桑拿,泡浴 其实这一点跟上一点的本质是一样的,小蝌蚪怕热。平时喜欢泡澡的就暂时用淋浴吧。爱蒸桑拿的也就少蒸一点。 多做深蹲 每天想起来就做一组深蹲,每次20个,慢慢加次数,这样做可以促进局部血液循环,有助于提高精子质量。 当时我老公去看男科,医生就是让他想起来就做深蹲,每天做个一两百个都是可以的。 避免久坐 这一点不知道姐妹们的老公看过的医生有没有提过,反正我老公每次去看医生,医生都会给他讲不要坐久了,坐一个小时左右就要起来活动一下。现在办公基本上都是坐在工位上,有时候忙起来,一坐就是几个小时,除非上厕所,基本上都不会起来,所以现在好多男士精子都不好(据说程序猿更恼火)。 肥胖 肥胖也是影响精子质量的一大因素,尤其是腰臀比比较大的。现在好多男士都有啤酒肚,我老公也是,有小肚子。所以肚子大的,备孕的时候需要减减肚子。说起减肚子,相对来说真的有点困难,对于我老公,真的是很难,减了那么久就是减不下去,最主要得原因还是吃了饭就坐,怎么可能不长肚子!! 生活中塑料制品用的多 我之前在哪里看到过,说真正的精子杀手是我们生活中无处不在的塑料制品。不过现在确实塑料制品用的很多,平时外面买早餐都是用塑料袋装,在小吃摊上吃几根烧烤,摊主为了少洗盘子都要套个塑料袋!! 所以,外出吃饭什么的,能不用塑料袋就不要塑料袋吧,尽量避免塑料制品的使用。 年龄 年龄越大,精子质量肯定会有所下降的。所以,能尽早生育就尽早生育吧!年龄对于女性也是,随着年龄的增大我们的卵巢储备功能也是会呈断崖式下降的。 说起年龄真的是硬伤,我俩从25岁就开始备孕,那个时候年龄也不大呀。不知道为什么我老公的精子就那么差 一定要运动起来 运动这个不用多说了,运动起来啥啥都好。 饮食方面要均衡 备孕期间尽量均衡营养摄入,不要挑食,要多吃优质蛋白呀、维生素呀和含锌的食物,给精子提供充分能量支持,含锌的食物可以帮助提高精子的活力。平时啤酒烧烤呀,串串呀,火锅呀这一类在备孕期间就少吃了吧~ 补充叶酸 备孕期间,并不是只有女生需要吃叶酸,男生也需要补充。我老公在备孕期间,每天都和我一起吃了叶酸的。我们开始买的斯利安的复合维生素,但是备孕好久都没有怀上,感觉买叶酸成本都上去了,最后我们是去社区领的免费叶酸,就这样去社区领了好几年的叶酸,我都领的有点不好意思了。 |