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[屁股护理]

退伍女兵孕妈亲测的消水肿运动,现在教给你

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2144415 楼主
谢赞,祝你好孕快快来
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宝宝秀
宝宝生日: -
宝宝性别: -
哈喽大家好,我是黄小乖,一位有健身教练资格证的退伍女兵、孕27周的准妈妈
随着孕期月份逐渐增大,腿部水肿的问题也会逐渐困扰孕妈妈们,当然也包括我
上周到亲戚家做客,我妈突然说:“哎呀,你是不是腿浮肿了呀?”我低头一看,果然发现自己腿跟气球似的。几位亲戚也表示“对啊,突然就粗了。”
当时我意识到,即便我体质好、也坚持孕期运动,但水肿还是不可避免地找上门了。
所以我编了这套动作,坚持一周发现还是有效控制住了腿部水肿。所以今天分享给大家,希望仙女妈妈们跟我一起练起来,一起摆脱孕期水肿️运动名称:孕期消除腿部水肿
作用和可达效果:
1. 放松腿部、脚底;
2. 建立臀腿部力量,帮助顺产;
3. 促进腿部血液循环,有效控制或消除水肿;
4. 孕期控制体重。

‍♀️练习步骤:
第一个动作(分第一、二步):幻椅式蹲起如此蹲起循环往复8-10次(根据自己的体能选择上下限)

第二个动作(分第三、四步):女神式蹲起如此蹲起循环往复8-10次(根据自己的体能选择上下限)
注意:和幻椅式一样,注意不要膝盖内扣、膝盖不要超过脚趾

第三个动作(第五步):脚底按摩这个动作可以帮助促进脚底血液循环,更好地激活足底肌肉,从而建立足底力量,减少小腿肌肉代偿,甚至还可以延年益寿哦!
如果家里没有泡沫滚轴或者狼牙棒,也可以使用筋膜球、网球代替,或者用刮痧板刮脚底也可以达到类似的效果哦~

第四个动作(第六步):压脚趾坐立这个动作的功能与上一个动作类似,相当于足底按摩后的拉伸。
注意:坐立时脚跟靠拢,不要分开外八,才能达到最佳效果!

第五个动作(第七步):压脚背坐立这个动作拉伸到小腿前侧,有助于缓解胫骨前侧肌肉的紧张,同时灵活脚背。脚背灵活,可以预防脚肿胀的现象,同时还能大大减小日常行走扭伤脚踝的概率,还同样可以达到延年益寿的效果哦!
注:️已经出现脚水肿的孕妈慎做此动作!!

好啦,以上就是全部训练内容,训练完记得按摩一下大腿和小腿,刺激腿部肌肉的放松。
同时,日常要注意饮食,不要摄入过多盐分;睡觉时可以用抱枕将双腿垫高,这些都是有效预防和消除腿部、脚部水肿的好方法。
姐妹们,赶紧练起来吧
欢迎大家在评论区谈谈孕期水肿的困扰、你的去水肿心得和跟我训练的体会哟~
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小乖妈妈的分享超用心的,准妈妈们快学起来~!
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3
新妍究生
九级宝宝 | | 来自疯狂造人
回复 播四妹-管理员
小乖妈妈的分享超用心的,准妈妈们快学起来~!
谢谢小编努力再出干货
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4
天使宝宝 | | 来自疯狂造人
有效吗。
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5
新妍究生
九级宝宝 | | 来自疯狂造人
回复 安妮宝贝小米
有效吗。
当然有,亲测有效才编了这套课程。但效果的大小可能还是要根据个人的体质因人而异,据反馈,有人做了可以基本消肿,而有人做了只能是减轻无法完全消除~
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6
孕迹好声音 新妍究生
天使宝宝 | 备孕达人(二宝) | | 来自疯狂造人
你这肚子看过男女宝了吗?感觉像我老大时候的肚子!
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7
新妍究生
九级宝宝 | | 来自疯狂造人
回复 mooor
你这肚子看过男女宝了吗?感觉像我老大时候的肚子!
我妹看呀第一个娃不在乎男女,只在乎健康,也就没有好奇。您大宝是男孩女孩呢
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8
孕迹好声音 新妍究生
天使宝宝 | 备孕达人(二宝) | | 来自疯狂造人
回复 黄小乖是个斜杠妈妈
我妹看呀第一个娃不在乎男女,只在乎健康,也就没有好奇。您大宝是男孩女孩呢
男孩,我感觉你肚子像男宝,尖尖的腰不长肉
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9
天使宝宝 | | 来自疯狂造人
回复 黄小乖是个斜杠妈妈
当然有,亲测有效才编了这套课程。但效果的大小可能还是要根据个人的体质因人而异,据反馈,有人做了可以基本消肿,而有人做了只能是减轻无法完全消除~
零基础的人,高龄产妇能做吗?
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10
新妍究生
九级宝宝 | | 来自疯狂造人
回复 mooor
男孩,我感觉你肚子像男宝,尖尖的腰不长肉
嘿嘿,那等到时候开盲盒,看看是不是男孩
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11
新妍究生
九级宝宝 | | 来自疯狂造人
回复 安妮宝贝小米
零基础的人,高龄产妇能做吗?
首先还是要遵医嘱,如果产检说没问题,可以做轻量运动的话才可以做哦~这个运动还是很轻缓的,注意我在当中说的动作细节哈
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12
孕迹好声音 新妍究生
天使宝宝 | 备孕达人(二宝) | | 来自疯狂造人
回复 黄小乖是个斜杠妈妈
嘿嘿,那等到时候开盲盒,看看是不是男孩
可以看看后期的B超单子,如果双顶径-股长大于2,胎心低于150,一般就是了
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13
新妍究生
九级宝宝 | | 来自疯狂造人
回复 mooor
可以看看后期的B超单子,如果双顶径-股长大于2,胎心低于150,一般就是了
哇!这是干货啊,嘿嘿,谢谢宝妈哦
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14
孕迹好声音 新妍究生
天使宝宝 | 备孕达人(二宝) | | 来自疯狂造人
回复 黄小乖是个斜杠妈妈
哇!这是干货啊,嘿嘿,谢谢宝妈哦
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15
新妍究生
九级宝宝 | | 来自疯狂造人
回复 mooor
不客气,每天抽出几分钟,一定要坚持哦
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16
造人7周年
天使宝宝 | 备孕中 | | 来自疯狂造人
谢谢分享
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