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为什么我的主管医生这么执着要我减肥？年前辛苦减5斤，过个元旦，又轻松胖十斤，我可真是太难了……
（图片源自网络） 减肥这件事，不分年龄，不分性别，不分国籍；只要聊天，唠嗑，基本都上都是话题之王！ “咦？你最近是不是瘦了？” “啊！你怎么又瘦了？” 看吧，用它开始一段对话，就是这么自然！而对于正在助孕的姐妹们，医生为什么会强调要你减肥，首先小编就带你好好探究一下主管医生执着于此的真相！ 01 超重/肥胖对生育能力有什么影响？ 1 肥胖女性BMI每增加1个点，自然受孕率下降约5%； 2 肥胖对IVF助孕的影响：卵泡发育慢，促排卵时间长，费用增加，卵泡发育不同步的风险，增加周期取消率，影响卵子质量及子宫内膜容受性，降低妊娠率等； 3 肥胖可能导致女性不良妊娠结局，增加其妊娠期糖尿病、先兆子痫、子痫、血栓、低出生体重儿、自发性流产和死产的风险； 4 肥胖男性减少精液量及浓度，降低总活力和前向运动精子，增加少精症和弱精症风险；体重增加可使精子的DNA受损加重，降低受精率，增加流产等风险。 看到这里，许多姐妹们心里已经开始七上八下，那到底怎么样才算是肥胖呢？别着急，咱们先算一算，量一量： 方法一 BMI（Kg/m²）=体重（Kg）÷身高（m²） 标准：18.5Kg/m²≤BMI＜24Kg/m² 消瘦：BMI＜18.5Kg/m² 超重：24Kg/m²≤BMI＜28 Kg/m² 肥胖：BMI≥28Kg/m² 方法二 腰围值测量，男性≥90cm,女性≥85cm ,也属于中心型肥胖 算也算了，量也量了，确定了那个要减肥的就是你了吗？废话不多说，健康减肥妙招献上，快收藏！ 02 健康减肥妙招之饮食篇 饮食方面，应调整原有的不良饮食习惯，减少能量摄入；建议每日饮食能量在原有的基础上减少500～700Kcal,一天的供能在1000～1500Kcal左右，即低能量饮食。但是减肥不提倡无节制的节食，或者晚餐完全不吃，更不能绝食呀，管住嘴，好好吃，是关键，关键可从以下几点入手：
（图片源自网络） 控制总能量 早、中、晚餐能量分配分别为25%、40%、25%，上午或下午可加餐10%左右；把一天的食物总量分餐；另外在原有的基础上减少主食的量，比如原来吃一碗米饭，可以吃半碗；想吃粉和面，可以选择早上吃，搭配青菜，减少粉面分量；主食减少了，可以通过多吃青菜来增加饱腹感。另外还有重要的一点，切记不要再晚上吃宵夜啦！ 丰富食物优化搭配 减肥并不是减少食物种类，多吃新鲜蔬菜、粗粮、吃含糖量低的水果（油桃、李子、橙子、柚子、枇杷、草莓）；少吃肥肉，可选择鱼、鸡、鸭、瘦肉、红肉等；少吃含糖饮料、油炸食品、加工食品、限酒、低盐；就餐时，先吃蔬菜，肉类、再吃主食，细嚼慢咽，控制进餐速度，每餐吃20~30分钟。 改善烹饪方法 整体口味已清淡为主，烹饪方法建议蒸、煮、焖、炖，不建议食油炸、烧烤等食物。 特殊情况的饮食 合并高血压的姐妹们，在减重同时，需要控盐，建议每天食盐＜6克（一啤酒瓶盖）。限制含盐高的咸菜、咸鱼、咸肉、咸蛋等盐渍食品及味精、酱油、调味酱、鸡精等含钠高调味品。值得注意的是，通过查看食物中“营养成分表”中钠含量，选择含钠低的食品，减少“隐形钠”摄入。使用控盐勺，选择葱、姜、蒜、辣椒、醋等调味料。 合并血糖高的姐妹们，建议主食中加粗粮（如燕麦粒、藜麦、黑米、糙米），增加蔬菜量，两餐之间选择适量的低糖水果（如桃子、李子、樱桃、西柚）。 03 健康减肥妙招之运动篇 运动在减肥中占了不可或缺的地位。运动与饮食搭配，可谓是减肥的黄金搭档。运动方面，应该坚持适当锻炼，增加能量消耗；合理选择运动方式，运动量和强度应当逐步递增。
（图片源自网络） 选择有氧、抗阻运动 建议超重和肥胖者每天累计达到60～90分钟中等强度有氧运动，推荐运动有：快走、慢跑、健身操、游泳等。每周5～7天。中等强度的抗阻肌肉力量锻炼，如举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起等，隔天进行，每次10～20分钟。有氧运动联合抗阻运动能达到较好的减肥效果。 抓住一切可锻炼的机会 走路就是最简单的运动方式，注意走路姿势，抬头挺胸收腹，快步走，你会发现走着走着就瘦了；电梯难等，我们也可以爬楼梯呀；饭后靠墙站立5分钟，也能起到一定的减肥效果，这个姿势看着简单，做到位可是有一定难度的哦，要点是后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿、脚后跟都要紧贴墙面；靠墙站，强力安利给大家，不仅能减肥还能改善弯腰驼背，改善个人气质。 循序渐进，注意安全 运动前充分热身，运动强度由低到高。避免空腹运动，建议在饮食1~2个小时后运动。在运动过程中若出现头晕、局部异常疼痛时，及时停止锻炼。 04 健康减肥妙招之睡眠篇 有研究显示，成人睡眠时间与BMI、腰围及肥胖率呈U型相关。简言之就是，睡多了也不行，睡少了也不行，睡眠时间长期低于正常水平将增加肥胖发生率。 提倡夜间22:00～23:00入睡，夜间睡眠时长在7～8小时，有利于肥胖的防治。若是夜间睡眠质量不佳，建议白天减少或者取消午休时间，午休时间建议在15～30分钟即可。
（图片源自网络） 健康吃，合理动，好好睡，做到这三点，如果你坚持下去，相信会达到理想的效果，但是还是要提醒姐妹们，减肥这件事，贵在坚持，另外也不要急，以每周为期，定个小目标，再按计划去达成，身材好了，身体好了，好孕也就来了！ 文章转自：长沙中信湘雅生殖与遗传专科医院 中信湘雅预约挂专家号+ 优先就诊+初诊福利 添加播小管 官方合作湘雅小助手：
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