如何调理才能提高卵巢功能?（备孕的强力助手）

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在我多次胎停检查不孕不育和备孕时的项目里，检查过几次AMH（抗苗勒式管激素）这个项目。从一开始的不了解到后面意识到这个的重要性。AMH是评估卵巢功能的，一般正常值在2-6.8ng/ml。过低卵巢早衰，过高多囊卵巢，同样都是影响怀孕生育的。一般情况下，AMH是与女性的年龄也有很大关系的。随着年龄的增长，卵巢储备功能会逐渐下降，也意味着生育力的下降。但只要保养调理得当，这个也不是绝对的。我记得我第一次去中山二院检查时，AMH值是4.35，我有点担心，毕竟已经33岁多了，忐忑地问医生这个卵巢储备功能是不是不太好?结果旁边的一个小姐姐（25.6岁的）看了一眼说:你这还不好，我才1.25，更要命了。医生说，对啊！30多岁，相当不错了。很多20多岁的才1点几，甚至零点几，只能做试管了，虽然有希望但成功率也不高。所以说平时的生活习惯与调理保养身体对生育能力也是有很大的影响的。为什么有些20多岁的人生育能力也没有30多岁的人强呢？我细想了一下，从我的生活习惯和为了备孕这几年的调理中也得出一些经验。这些对提高卵巢功能的确都是有帮助的，卵巢功能随年龄增长而下降不可逆，但是我们可以干预，有利于我们生育，特别是高龄备孕现在也常见。
1.建立科学的生活方式。
健康的生活方式、良好的心态是维护卵巢功能最有效的方法。女性的生殖内分泌系统受大脑皮层的影响，长期劳累、精神紧张或抑郁寡欢的人，大脑皮层也受抑制，可直接影响女性内分泌功能。增强保健意识，改变不良生活方式，合理安排生活节奏，做到起居有常、劳逸结合，对于保持身心健康、预防卵巢功能减退十分有益。日常生活中要禁烟酒，避免饮用浓茶、咖啡、碳酸饮料等，注意饮食规律并摄取全面的营养，杜绝偏食、挑食、暴饮暴食、盲目节食等不良习惯。这几乎就是我平时生活的写照。
2.保持乐观的情绪和愉悦的心情
女性长期抑郁不舒、肝气郁结直接影响卵巢功能，因此要避免情绪消极化，力争始终保持心情愉快。所以我们要学会心理调适和情绪调节，正确对待心理冲突，可以采取旅游、找朋友聊天或咨询心理医生等途径及时宣泄不良情绪。另外，通过培养兴趣爱好，如养花、听音乐、练书法、绘画等，以怡人情志、调和气血，有利于心理健康。我喜欢听音乐和练书法。每当心情抑郁的时候就喜欢独处，放一些自己喜欢的音乐，一边听音乐一边练毛笔字。然后找个知心朋友，把心中抑郁一吐为快。
3.饮食合理，营养均衡。
特别是卵巢功能低下的女性应做到平衡膳食、合理营养，注重饮食调理，食疗调补，吃出好“孕气”宜选择高蛋白、高维生素、低脂肪、低胆固醇、低盐的食物。高脂肪和高胆固醇饮食易导致卵巢动脉硬化，使卵巢萎缩变性；高盐饮食影响体液代谢，均应避免。
日常食物应多选择瘦肉、鱼类、豆制品、鸡蛋、牛奶、蘑菇、木耳、海带、紫菜、水果、叶菜、冬瓜、绿豆、红豆等。准备怀孕的女性还要多摄取优质蛋白质，而最好的蛋白质来源于鱼类，食鱼可避免脂肪摄入过多，同时鱼油还含有降低炎症反应的营养素。为了延缓卵巢功能衰退，可多吃豆类、小麦、黑米、葵花子、洋葱等富含植物雌激素的食物，以及山药、核桃、猪肾这些调节内分泌的食物。
此外，多摄入维生素 E 有助于提高卵巢功能，富含维生素 E 的食物有植物油、小麦胚芽、坚果、豆类、玉米等。
我个人在工作闲余时间里，特别喜欢摆弄吃的东西，也喜欢去研究。为了调理好身体，我还加了省妇幼保健院营养科的一名营养师的微信，专门调理饮食的。健康饮食已经成为我生活中的一个很重要的习惯了。食物的搭配与制作方式也成了我经常要思考的问题。
4.保证充足的睡眠。
充足的睡眠是保证身体健康的必需品。女性一定要避免长期熬夜工作，否则直接损津伤气，影响卵巢功能。良好的睡眠才能让卵巢功能尽快恢复，同时，午睡的习惯对于延缓卵巢衰老也有益处。平时应注意每天最好在晚 11 时前入睡，因为人在睡后一个半小时即能进入深睡状态，如在晚上 10 ～ 11 时上床，则人的深睡时间在午夜 12 时至次日凌晨 3 时，这时人体的体温、呼吸、脉搏及全身状态都已进入最低潮，利于机体功能恢复。起床时间则应以早晨 5 ～ 6 时为宜。可能很多人会认为这个很难做到。但我的的确确做到了。也可能是因为我的职业原因吧，我本人是一名教师。每天早上6点起床，中午1点到2点午睡，晚上最晚11点上床睡觉，偶尔晚一点。
5.适当的体育活动。
运动有利于新陈代谢及血液循环，可延缓器官衰老和功能减退。这个运动我不止一次提到过了。我的的确确从运动中受益良多。记住:能站不坐，能坐不躺。每天都要进行适量的运动。前面我也提到过我最疯狂时每天都可以保持三四个小时的运动量的。我喜欢打羽毛球，乒乓球，慢跑，快走这些运动。下雨天也可以在家跳绳。
6.选择适宜的保健品或中药调理。
毕竟如果是大龄备孕的话，年纪也是相当的了。除了生活习惯和饮食运动的调节。也可以选择适宜的保健品或中药调理。
我吃过的保健品有:（1）DHA 我看过一篇文章说科学家们发现，卵巢储备功能下降的病人雄激素水平下降，处于一种雄激素缺乏的状态。使用 DHEA 后雄激素水平升高，卵泡数量增多，卵子、胚胎质量得到改善，妊娠率提高。据统计，世界上大约 1/3的生殖中心使用 DHEA 改善卵巢储备功能下降女性的妊振结局，可作为不孕病人提高卵子质量的首选保健品。（2）辅酶 Q10。辅酶 Q10 能增加卵子数量，改善卵子质量，提高不孕病人生育能力，提高卵巢功能。（3）中药，膏方。有前面我专门说到的卵巢保养膏。这个膏方是滋养肝肾，改善卵巢功能、内膜容受性、调节整体内分泌、助孕。（4）蜂王浆。蜂王浆含有微量雌激素，可以恰到好处地弥补女性雌激素的不足。不过这个我没有长期吃。夏天泡柠檬吃口味比较好。（5）泡玫瑰枸杞花茶。这个疏肝理气，只有肝气调达、肾精充足，卵巢才可能发挥正常的生理功能。
总之卵巢是女性的生命健康之源和青春的驱动力，随着年龄的增长，卵巢储备功能不可避免地出现衰退趋势，综合调理会延缓卵巢的衰老，放慢青春的脚步，让我们的生育周期延长，并永葆健康和活力。因此，我们要珍视卵巢健康，重视卵巢的保养。想想我二胎备孕37岁也是一个月的时间就可以了。

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