姐妹们，先自报家门，我有两个男宝，老大快两岁半，老二快一岁了，俩娃都是顺产，老大7.2斤，老二6.5斤，老大生了三个多小时，老二生了半小时…当时虽然老大体重大，生的时间长，但是老大产后30天检查结果恢复的还挺好的，腹直肌分离2指，轻微阴道膨出，没有子宫脱垂，盆底肌5级（当时是按级别排序，5级最好），外阴轻微撕裂…所以我就以为顺产不过就生娃的时候痛那一下啦，不用像剖腹产还得挨一刀…所以老大也坚定的选择了顺产

万万没想到噩梦开始了，虽然老二体重也不过六斤半，也就生了半个小时，但是顺产的“后遗症”一点也不轻，腹直肌分离3指，阴道膨出2度，还伴有阴道脱垂，盆底肌评估36分（满分100分，我的得分87.4减腹部肌肉参与程度51.4分等于36分），侧切刀口1厘米，撕裂旧伤恢复不彻底…当时一通检查做完，我都崩溃了，医生建议做12次盆底肌恢复，舍不得孩子，母乳喂养的孩子，每天也没办法拿出2个小时来做治疗（来回路上1小时，治疗1小时），心疼钱也稍微有点，但是治病的钱是不能省的，这个我倒也明白…经过跟医生的沟通，医生也没强制让治疗，讲了讲凯格尔运动的细节，让回家做呼吸运动和凯格尔运动，3个月回去检查。记着当时老二还小的时候，去做妇科检查，医生看了看我的肚子还说，哟，你这肚子腹直肌分离的有点厉害…现在老二快一岁了，经过自己在家的自己修复，肚子也都收回去了，不过还是有些松弛，不过我也不指望能收回原来的样子了，目前腹直肌分离1.5指，没有漏尿情况，阴道有松弛（同房时候一些特殊姿势阴道会放气）但不影响平常生活，子宫不再有脱垂的情况，后期打算等孩子大一些再去做专业的修复…
姐妹们，一定要有心理预期，我们再怎么修复也不可能恢复到生娃前的状态了，不管是顺产还是剖腹产…

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姐妹们，小本本准备好，开始做笔记了：

1.假如不是特殊情况（避孕失败），一定不要像我一样三年抱俩。自己分析了一下生完老二出现产后“后遗症”这么厉害的原因，很可能是老大没恢复好就怀了老二，没有给自己恢复和休息的时间。

2.产后大肚子：主要是腹直肌分离问题。无论是顺产还是剖腹产生完以后肯定都会腹直肌分离，那为啥有的人生完分离的很小，但有的人就很大呢？
主要是跟腹部肌肉弹性和怀孕时肚子大小有关系。腹部肌肉弹性大的，生完恢复的就快一些；怀孕时肚子大的（胎儿大，或者胎盘前位）就是我们说的怀的靠前的，往往容易腹直肌分离的厉害（我老大、老二都是悬垂腹，肚子像个球一样挂在肚子上）。所以想产后腹直肌分离尽量轻一些，最好的办法就是预防：
1）备孕期开始做腹式呼吸：吸气10秒（鼓肚子，肋骨下压，不要挺后背），呼气10秒（肚子出气，肋骨下压）。每天做5组左右。
2）孕期尽量控制胎儿大小，尽量避免巨大儿的出现。咋控制，就长胎不长肉，多吃蛋白质高的，少吃高盐、高油、高脂肪的食物，适当的运动一下。

产后腹直肌分离后，尽量修复：
1）起床不要直立坐起来，要侧身后再起，不要再让腹直肌再受伤了。
2）做腹式呼吸加腹部筋膜按压。腹式呼吸参考上面说的。筋膜按压就用食指和中指从肚子两侧开始向肚脐方向推肚子。

2.阴道噗噗放气（阴道松弛）、阴道膨出、漏尿：盆底肌松弛。盆底肌在我们孕期可是大功臣，他为我们托了十个月的宝宝和羊水，宝宝加羊水将近10斤了，怎么能不受损伤，怎么办，生完了，就好好保护他，并尽量刺激让他尽快恢复弹性。
如何保护盆底肌不受损伤呢？产后不搬重物，其实宝宝也算重物，这没办法，也不能不抱，其他的重物就别碰了，像水桶呀、箱子呀，这些就交给老公吧，千万别逞强，这个时候的盆底肌很脆弱。
如何刺激他尽快恢复弹性？产前产后都要做凯格尔运动，产前做是为了增强盆底肌弹性，产后是为了修复。
凯格尔运动：平躺在床上，找憋尿的感觉，快速收、放10次，而后收10秒，放10秒 5次。每天可以做5组。

5.盆骨变宽：这事基本避免不了，我生完娃以后体重虽然恢复到了生娃前体重，但是生娃前的裤子因为盆骨变宽的原因一直穿不进去，生完宝宝脚都会大一码，更不用说需要开骨缝把宝宝生出来的盆骨了，但是不用担心，排出很特殊的情况外都会自己恢复的。这里不得不提一下好多产后修复的都有这个骨盆修复的，有得用的是机器挤压，有的是用手法挤压，反正都是俩字：挤压。好多压错位的例子，盆骨位置错位…根本走不了路的。所以盆骨的事情就交给时间吧，我差不多产后六个月恢复的差不多了。

6.撕裂或者侧切。我生老大是轻微撕裂，生老二是侧切，听给我接生的助产士说我生老大的伤口没有长好…没啥大问题，就是长的伤口有点丑，撕裂就是这样的，不整齐，没办法。跑题了，说说该怎么办：每天清洗伤口，而后用碘伏消毒。清洗伤口用烧开的水或者纯净水，千万不能用生水（有细菌），清洗完以后用棉棒沾碘伏消毒两次，坚持到缝合线脱落或者吸收。

以上都建立在产后30天检查情况不严重（没有严重漏尿、阴道膨出和子宫脱垂不到3度，具体问医生）的前提下，假如产后三十天检查结果已经很严重了，请不要等啦，接受正规的医学治疗啊～是医学治疗，请去医院，尽量别去产后修复机构，或者有特别靠谱的也可以…

祝姐们们产检一路绿灯，生产顺利～