孕妈妈们几乎都会在群聊里聊到的一个话题,就是孕期便秘。大部分的孕妈都有这个困扰,那便秘是怎么来的呢? 活动量减少 孕早期时,医生都会让我们多休息,少运动。而像我们做试管的,更是能坐着就不站着,能躺着就不站着。所以我们的活动量减少了,身体各方面机能的代谢也减少了。 子宫增大,挤压掉其他内脏的空间 随着月份慢慢增大,我们的子宫也渐渐膨胀,据说到足月时,子宫是我们原来的20倍左右。我们的内脏都被挤压在小小的空间,肠蠕动减少,便秘就自然而然的来了。 钙片不容易被完全吸收 为促进宝宝骨骼生长,到了4个月的时候我们就要吃钙片补钙了。但是我们人体对钙的吸收是一个特定的过程,碳酸钙最终会转化为磷酸钙,这就导致我们肠胃不吸收,抑制肠胃蠕动,形成便秘了。 ️针对以上导致孕期便秘的原因,以下是我解决的办法️ 适当的散步 我都会选择在早餐后在楼下一边晒太阳一边慢走。时间控制在20分钟以内,不需要走太多,可以走走停停坐坐。久躺不动会导致我们血液高凝从而形成血栓,所以适当的散步对我们是很有好处的,不仅促进我们的肠胃蠕动,通过晒太阳还可以促进我们的钙吸收。到如果有些姐妹是宫颈机能不全的,医生让躺的就不适合去散步了。 大量的喝水 早上起来空腹时就喝1-2杯水,有姐妹也建议喝蜂蜜水。大量喝水可以促进我们血液循环,清理我们的胃肠道,从而有效的缓解便秘。 多吃易消化的食物 例如一些纤维素含量好的粗粮,玉米,燕麦,番薯以及绿色蔬菜,水果。少吃油腻,油炸,高热量,高脂肪的食物。在这里我特别推荐火龙果,这火龙果一定是要红心的对缓解便秘的效果才更好。每次排便有点困难,我吃上一个红心的火龙果,第二天准保顺畅。 借助药物缓解 如果以上三点还不能缓解我们的孕期便秘,那这时我们就要借助药物进行缓解了,不过一定要问清楚医生适当用药。像常见的药物有乳果糖,这是适合我们孕期服用的,开塞露我们也可以用,但是这个不建议用太多。更为推荐的是蜂蜜露。而我的保胎医生在我孕9周的时候就建议我吃益生菌。每天一粒,一直吃到现在,至今为止,我都没有便秘过。我觉得用乳果糖,蜂蜜露是治标不治本,使用益生菌是从肠道上进行治疗,从根源上着手,改善我们的肠道。而且对比价格,益生菌也是更为划算。 ️希望姐妹们在孕期都能顺畅地排解,不受便秘的困扰!️ |