【孕期】如何应对孕期便秘？

要胜要生

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169222 楼主直达楼

谢赞，祝你好孕快快来

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宝宝秀
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孕期便秘困扰着好多产妇，今天来分享一下我孕期的经历。孕后期由于胎儿生长快速，子宫快速变大，挤压其他脏器，表现最明显的就是消化系统的胃+肠区，进而出现便秘的症状。同时，由于中后期肚子变大，下肢血液循环也变得不好，进一步加重便秘，甚至出现痔疮。
️我孕期便秘出现的比较早，大概2个月左右的时候就已经有一些了。以前作息很规律，所以上厕所也是很规律的，每天都会。那阵就2天或者2天还多，当然也有些费劲。因为还是孕早期，所以担心下面老是用力用劲，会影响到宝宝。就赶紧问了医生。医生说开塞露也不能多用，万事小心啊。后来医生给开了一个“小麦纤维素颗粒”，买了3盒，网上卖的还挺贵。没邮到时还觉得挺神秘，纤维素听着挺高大上的样子，哈哈~ 收到了第一次吃才知道就是农家说的麦麸子（捂脸）。当时我婆婆说了一句话，差点没把我雷倒，她说：这不是喂猪的嘛！（嘿嘿，科普下，猪饲料里一般都放这个，降低喂养成本）我当时心里说实话有点堵，花了一个大价钱买个喂猪吃的（哭晕在厕所）。不过，这个确实是好使，每次拌粥里一些，对缓解便秘确实是有效果的。所以每次感觉没有准时上厕所的时候，我就放些。但这个是不让长期吃的，有症状吃2次就行。️但是到中期肚子大了，身越来越不方便了。只靠“麦麸子”是不行的。所以，我举一反三。一想原理不就是粗纤维嘛。然后，饮食上我就做了调整，每天会适当吃些粗粮。像玉米、玉米碴子（大碴子）、小米、燕麦、糙米这些都会吃一些。看个人体质，我吃玉米很好使。当然，还有一些蔬菜，像芹菜、白菜、菠菜等，属于高纤维食物，都是有利于肠蠕动的。可以有效缓解便秘症状。
️再有一个就是运动方面，肚子大了之后，身子难免会懒一些。平时上班坐着的时间久，下肢本来下肢循环就不好，再加之怀孕就更加重这个中现象了。当时公司前面有一个大广场，我就坚持每天中午吃完饭去慢走20-30分钟，记住一定是慢走！一个是活动下肢，另一个也有助于后期的顺产。同时晒晒太阳，促进钙质吸收，缓解后期的钙质缺乏。所以室外慢走真的是一个很适合孕妇的运动！
️再一个运动就是瑜伽，当然一定不可以做幅度和强度太大的动作。可以做些简单的，像三角侧身式、站立猫伸式、侧卧扭转式等。我后期常做的就是第一个，第二个我当时肚子太大（他们都说像双胞胎），实在是做不了。第三个适当做了几次。有一点需要提醒，之前有瑜伽基础的，可以动作做到标准些。如果没有瑜伽基础，就按照身体可承受尽量做就行，不必须做到位，避免拉伤。比划一下，也促进血液循环不是。我其实当时练也不做到位。当时还做了一些伸展腿部和手部的操，当然都是些避免肚子用力的动作。重点就是避免久坐+久躺！后期真的是容易懒得动。总结几点如下：
①粗粮+高纤维饮食，有助于肠蠕动；
②每天慢走20分钟以上，改善下肢循环；
③简单瑜伽动作，改善全身循环，有效缓解便秘；
④必要时借助”小麦纤维素颗粒”，这个还是个外国产的处方药，所以需要遵医嘱。（其实就是粮食壳子，以前人都当粮食吃过，搞不懂外国人整那么个名字是为了骗傻子，赚银子吗？当然我自己也确实当了回傻子，呜呜~）

最后，祝姐妹们都顺利度过孕期，产检一路绿灯！

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