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孕期便秘困扰着好多产妇,今天来分享一下我孕期的经历。孕后期由于胎儿生长快速,子宫快速变大,挤压其他脏器,表现最明显的就是消化系统的胃+肠区,进而出现便秘的症状。同时,由于中后期肚子变大,下肢血液循环也变得不好,进一步加重便秘,甚至出现痔疮。 ️我孕期便秘出现的比较早,大概2个月左右的时候就已经有一些了。以前作息很规律,所以上厕所也是很规律的,每天都会。那阵就2天或者2天还多,当然也有些费劲。因为还是孕早期,所以担心下面老是用力用劲,会影响到宝宝。就赶紧问了医生。医生说开塞露也不能多用,万事小心啊。后来医生给开了一个“小麦纤维素颗粒”,买了3盒,网上卖的还挺贵。没邮到时还觉得 挺神秘,纤维素听着挺高大上的样子,哈哈~ 收到了第一次吃才知道就是农家说的麦麸子(捂脸)。当时我婆婆说了一句话,差点没把我雷倒,她说:这不是喂猪的嘛!(嘿嘿,科普下,猪饲料里一般都放这个,降低喂养成本)我当时心里说实话有点堵,花了一个大价钱买个喂猪吃的(哭晕在厕所)。不过,这个确实是好使,每次拌粥里一些,对缓解便秘确实是有效果的。所以每次感觉没有准时上厕所的时候,我就放些。但这个是不让长期吃的,有症状吃2次就行。️但是到中期肚子大了,身越来越不方便了。只靠“麦麸子”是不行的。所以,我举一反三。一想原理不就是粗纤维嘛。然后,饮食上我就做了调整,每天会适当吃些粗粮。像玉米、玉米碴子(大碴子)、小米、燕麦、糙米这些都会吃一些。看个人体质,我吃玉米很好使。当然,还有一些蔬菜 ,像芹菜、白菜、菠菜等,属于高纤维食物,都是有利于肠蠕动的。可以有效缓解便秘症状。 ️再有一个就是运动方面,肚子大了之后,身子难免会懒一些。平时上班坐着的时间久,下肢本来下肢循环就不好,再加之怀孕就更加重这个中现象了。当时公司前面有一个大广场,我就坚持每天中午吃完饭去慢走20-30分钟,记住一定是慢走!一个是活动下肢,另一个也有助于后期的顺产。同时晒晒太阳,促进钙质吸收,缓解后期的钙质缺乏。所以室外慢走真的是一个很适合孕妇的运动! ️再一个运动就是瑜伽,当然一定不可以做幅度和强度太大的动作。可以做些简单的,像三角侧身式、站立猫伸式、侧卧扭转式等。我后期常做的就是第一个,第二个我当时肚子太大(他们都说像双胞胎),实在是做不了。第三个适当做了几次。有一点需要提醒,之前有瑜伽基础的,可以动作做到标准些。如果没有瑜伽基础,就按照身体可承受尽量做就行,不必须做到位,避免拉伤。比划一下,也促进血液循环不是。我其实当时练也不做到位。当时还做了一些伸展腿部和手部的操,当然都是些避免肚子用力的动作。重点就是避免久坐+久躺!后期真的是容易懒得动。总结几点如下: ①粗粮+高纤维饮食,有助于肠蠕动; ②每天慢走20分钟以上,改善下肢循环; ③简单瑜伽动作,改善全身循环,有效缓解便秘; ④必要时借助”小麦纤维素颗粒”,这个还是个外国产的处方药,所以需要遵医嘱。(其实就是粮食壳子,以前人都当粮食吃过,搞不懂外国人整那么个名字是为了骗傻子,赚银子吗?当然我自己也确实当了回傻子,呜呜~) 最后,祝姐妹们都顺利度过孕期,产检一路绿灯! |