谢谢分享

我是胖多囊，还甲减，吃对了，真的就瘦下来了，一共大概瘦了十斤。
试管建档的时候，医生建议我瘦几斤，可能会更好。以前看多囊的时候医生也建议我减肥，但一直没有成功。很认真的健身房锻炼，还请了一年多的私教，基本没减。这次打算做试管，为了成功率决定一定要瘦下来。首先，我要找到瘦不下来的原因；其次，减肥是七分吃三分练，所以，要学会如何吃。顺着这两个思路，开始做功课。
 
一、明确瘦不下来的原因。因为，以前健身教练也很受伤，说像我这么勤奋努力的学员，正常情况下，早就瘦下来了。我就想，应该是我自己身体的原因，我猜测可能是激素问题。因为多囊是明确了，没有胰岛素抵抗，后来，查出甲减，就按照医嘱，每天吃优甲乐。我觉得我以前一直减不下来一方面应该是甲减的原因；另一方面是，只关注运动，没注意饮食。
 
二、合理健康饮食。医生也说，减肥这个事情，七分吃三分练，所以，吃对了比每天练两个小时还有用。因为，有可能一个甜食的热量比两个小时的锻炼还多。备孕期间既要能减肥更要吃的健康合理。我研究了中医科普，结合朋友在医院看的营养学科食谱，按照自己的饮食习惯和比较方便的食材，总结了一套自己的食谱，一个月基本能减4-5斤（这个是正常速度，减的太快了也不好。除非是200+斤大基数，可能减的要快些）。刚开始刻意调整饮食，可能会有点不习惯，经过大概两周的时间就能得心应手了，坚持就是胜利。
 
早餐：
豆浆一杯250ml（无糖豆浆粉25g）（非多囊可以换成牛奶）
鸡蛋一个（水煮/蒸/无油煎均可）
粗粮粥一小碗
低糖水果一份（柚子/苹果/香蕉等，可以10-11点吃）
午餐：
主食一小碗（米饭/杂粮饭/杂粮面等）
肉类一个手掌大小（鱼虾/瘦肉）
蔬菜一份（优选绿叶蔬菜）
下午3-4点，可以吃一包综合坚果25g。
晚餐：
主食半碗
肉类半碗（鱼虾/瘦肉/豆制品）
蔬菜一份（优选菌类、木耳、清楚、西蓝花、洋葱等）
 
总结：1、烹饪方式要本着一个大原则：少油、少盐。水煮＞炒＞油炸。
2、大家也可以根据自己的习惯和方便来替换相似的食材。
3、午餐和晚餐尽量7-8分饱，蔬菜可以多吃，每周尽可能吃多的种类。
4、合理健康饮食还是要搭配适当运动，即使散步也可以。

谢谢分享