我从72减到64公斤后第四次促排，每天早上快走+跑步6公里，大约半年时间，饮食上少吃主食，或者把主食改成杂粮，不吃肥肉不吃脂肪类食品，多吃蛋白质+维生素

你这应该也不算太胖吧...

回复 多乐宝宝健康成长
你这应该也不算太胖吧...

还是超胖了，医生说要减到57公斤

回复 播星人gj226s
我从72减到64公斤后第四次促排，每天早上快走+跑步6公里，大约半年时间，饮食上少吃主食，或者把主食改成杂粮，不吃肥肉不吃脂肪类食品，多吃蛋白质+维生素

谢谢你，我也尝试你说的方法，打羽毛球是一直都很难掉秤下60公斤

我跟你一样，胖的时候62公斤，目前已经减到57了。用时3个月，第一个月没有减，后面2个月减的。给你参考下，我的减肥方法:戒面，戒米。早餐:豆浆+主食+鸡蛋+菜。早上来不及就吃简单的菜，黄瓜，西红柿，西生菜，不用煮和炒也可以吃得下或者吃煮的菜，反正主食和鸡蛋也要煮，就一起煮，推荐胡罗卜。主食改粗粮:玉米，南瓜，山药，红薯，紫薯，藕。午餐在早餐的基础上加点肉，不要带油。或者叫外卖点轻食，叫的轻食注意碳水的量不要超标，蔬菜和肉要吃完。晚餐可以吃豆腐皮蒸牛肉卷，蒸茄子。运动是一周三次，健身房，15分钟走路热身+1小时私教课或者团课+训练结束45分钟走路。总之就是吃饭除了肉意外没有油或者一点点橄榄油炒菜。

谢谢你！很详细哦！谢谢你的用心，我尝试一下你的方法 ，希望我能和你一样减肥成功

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