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先介绍下本人身高体重。158身高106斤。按照生殖科医生的话来说，这个体重算匀称。但如果要试管，最好还是减一点。那就动起来吧。三个月时间。现在体重是100斤浮动。也算有成效。如果你也是差不多体重也想减一点的话。下面的经验可以看看。 首先，节食是不可靠的。毕竟我们不是单纯想要减肥，还要保证身体营养的情况下进行。不然体重减了，身体垮了也不行。第一个月，先从运动做起。如果没运动基础的，建议可以跟从keep运动软件做起。选择你可以接受的运动开始。我选择了跳绳。有绳跳绳场地限制比较大。综合考虑我买了无绳跳绳。在家里跳不会有很大声响，不会打扰到左右邻居。碎片化时间都可以跳跳。比较容易坚持。 Keep里面课程有1000个、1500个、2000个等等。我先从1000个跳起。一开始会比较辛苦。跳了一周就比较适应。跟随软件跳的好处就是它有拉伸，还有动作提醒。这样对新手来说比较友好。跟着做，动作做规范了，减少受伤的几率。适应得比较好之后，就可以慢慢增加运动量。一周建议运动4次左右。姨妈期注意休息。不进行激烈运动。 运动是让我们更加健康地瘦，想要瘦的明显还是得配合饮食。不是都说三成运动，七成吃。减肥说白了也是高蛋白饮食，这不正是我们试管所需要的饮食吗。这对我们来说，又可以减肥又是我们身体需要的。做好就是一举两得的效果。 今年检查我有点胰岛素抵抗，虽然可以不用吃二甲双胍，但是也要注意体重的浮动。白米饭生糖指数比较高，我就把白米饭换成了粗粮。粗粮生糖慢，裹腹感强，吃一点就感觉饱了。图片是我自制的由红米、黑米、燕麦米、藜麦、白米组成的粗粮。你们也可以选择自己喜欢的粗粮。白米加入是为了口感更好接受一些。粗粮和白米比例可以是1:1，或者1:2都行。煮粗粮饭好吃的秘诀就是泡。比如晚上吃就中午给它泡起来，中午吃就早上上班前泡。泡够时间煮出来软糯香甜。很好入口。泡的时间不够的话，煮出来有点生。口感不好。   如果时间允许的话，大家能尽量自己煮就自己煮。外面吃的比较多调味料，对我们健康还有减肥都是不利的。饮食控制也不是说一下子就什么都不吃。都是一个循序渐进的过程。我们平时吃的就比较清淡，减肥时候就是把吃的量减少一些，少点油盐。多增加点蔬菜的种类就可。 早餐我是牛奶加麦片加一个鸡蛋。煮成一份。两分钟搞定。如果不敢喝牛奶的可以换豆浆，黑豆浆。这些对我们卵泡的养成也有很好的用处。有条件可以再一点青菜。这就是优质的早餐。我是怎么方便怎么来。 午餐和晚餐，一份红肉（牛肉、猪瘦肉、虾、鱼等）+一份主食+ 一份蔬菜。    都是家常菜煮法。我没有很严格去计算卡路里那些，也整不明白。我就是大概按照这样的方式吃。下期可以分享一下减肥餐的做法。零食那些，实在嘴馋也可以吃点，控制量就好。大概这样调整三个月。体重减了五六斤。不算快，但也是足够了。 运动加饮食调整，多少都会瘦一点。姐妹们也可以来留言交流怎么更好地达到瘦身效果。 |
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