怀孕，是世界上最美好的事情之一。

男人的精子，和女人的卵细胞，经历千难万险相遇，结合成一颗合格的种子，种在女人的子宫内膜里，接着茁壮成长，如此，世界又多了一个鲜活的生命。

但迫于社会的种种环境压力，现代人的生育年龄在不断的延后，尽管国家也在支持鼓励生育，可依然没能阻挡日渐下滑的生育率。

而相对应的不孕不育的人数在不断增加，7080生育大军渐渐步入大龄生育行列。

与女性想比较，大龄男性对于自己的生育能力似乎没有太大的危机感，但事实证明，30岁之后，随着年龄的增加，体内的激素水平是会下降的，精子的质量也是在走下坡路的。尤其到了35岁之后，基因突变等麻烦也会开始找上精子，大大增加了不利于胎儿的风险。

总的来说，二三十岁是精子战斗力最强的时期，也是男性的最佳生育年龄。到了40-50岁，不管看上去多年轻，都踏入了“高龄爸爸”的阶段。有研究表明，男性超过40岁生子，宝宝有健康问题的几率相应更高，譬如自闭症、癫痫、唐氏综合征、精神疾病等；同时，胎儿早产、流产风险也会增加。

因此孕育要趁早，男女都一样。

在我们过往接触的男性精子分析报告中，无精症、少精弱精以及精子畸形率的男性大有人在，男性面临的生育问题同样严峻。而烟酒以及精神压力是导致其不育的主要诱因。然而备孕不只是戒烟戒酒这么简单，还是要从日常生活习惯去养成：

那么，如何提高男性精子质量？

1、多参加锻炼。研究表明，男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。

2、少去桑拿房、蒸气浴室。高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。

3、向麻醉剂说不。麻醉剂、毒品等对精子也有极大危害，而且还会持续很长时间。

4、放松心态。精神压力过大也对精子的成长有负面影响。所以男性应做些能让自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。

5、把手机放在上衣兜里。手机放在裤兜里、笔记本电脑放在膝盖上、穿紧身裤都会提高阴囊温度，伤害精子，所以应把手机放在上衣兜。

6、多吃绿色蔬菜。绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米茄3脂肪酸，也应多吃，利于精子细胞成长。

7、经常去诊所体检。病菌感染也是男性不育的重要因素，应该经常到医师那里，接受衣原体、前列腺的相关检查。

怀孕是一件巨大的工程，需要男女双方共同搭配来完成，男性先打好地基提高精子质量，女性再完成后面孕育系统搭建。

如果想要生小孩，就尽早规划自己的人生，别车到山前再找路，早点看好地图，这样就能一路畅通，直达好孕终点站。