近25年来，中国男性的精子密度一直呈下降趋势。不仅是中国，全世界的男人们都在承受这个“男”言之隐，以至于世卫组织不得不把“正常精子密度标准”从每毫升2000万个降低到每毫升1500万个。

究其原因，最为常见的有抽烟喝酒、饮食不健康、缺乏运动等。姐妹们赶紧见招拆招，利用以下三招来提升他的精子质量：

1、戒烟戒酒

香烟中的烟雾凝结液会抑制精子的活动，导致精子的活力下降。尼古丁、焦油等物质会随着血液进入人体内，会阻碍精子的生长发育，严重的会造成精子变异，提高畸形儿的概率。

酒精可以引起身体的内分泌紊乱，而且酒精本身就有一定的毒素，从而导致精子质量下降。

提高精子质量，戒烟戒酒是第一“铁律”，不仅为了之后的胎儿健康，也可以趁此机会让老公戒掉烟酒，避免了之后许多的安全隐患。

2、给精子补充营养

现在外卖、便捷食物充斥着人们的生活，可这些食物的卫生、营养问题比较严重。长期吃这样的食物，眼看着一天比一天胖了，但却营养不良或者失衡了。

对于精子而言，有两个营养元素非常重要：硒和锌。

硒可以提升精子活性，降低胎儿畸形率，提高受胎率。并且多吃含有硒的食物，还有助于提升男性的性功能。

而锌参与精子成熟、激活和获能的整个过程，对精子的活力、代谢及其稳定性都具有重要的作用。如果男性缺锌，会引起精子数量减少、活力下降、液化不良等问题，甚至引起男性的不育。

在日常饮食中，可以多食用富含硒和锌的食物。但食物经过加工，营养会产生流失，并且人体也并不能完全吸收。所以，除了日常饮食，额外补充硒和锌也是非常必要的。

3、中度强度的运动

运动不仅强身健体，还能提升精子质量，这已经是常识了。

但是，什么样的运动适合备孕的准爸爸呢?

其实，德国和伊朗的研究人员已经做了相关的研究和测试，他们将261位男性分为三组，分别是：不运动，中度强度运动和高度强度运动。结论是，经过24周，运动人群的精子质量比不运动人群都有改善，但是中等强度的运动效果最佳。

比如，每周慢跑3、4次，每次跑半个小时，这个运动量对于大多数人来说，是比较适中的。

同时，建议男士们每天都可以做仰卧起坐、俯卧撑、提肛这三项运动，因为它们可以让男性下体周围肌肉张力、收缩功能增强，并增强局部血流循环、扩张，不仅对精子有益，长期坚持还有增强性功能的作用哦。

这3个小技巧都是在日常生活中很容易做到的，你学会了吗？

赶紧转发给你的老公，一起来守护精子的健康吧！