小满时节，人体阳气逐渐旺盛、浮于体表，精神上容易兴奋，活力增加，生活上晚睡熬夜易疲倦，贪冷宵夜饮食不规律，很容易损伤阳气、损耗阴液影响健康。

对此，中医认为，初夏时节养生防病尤为重要。

结合“春夏养阳、秋冬养阴”的基础理论，此时运用针刺、普通艾灸都可预防疾病，达到治未病的功效。

平心静气，针刺疏肝养心

中医认为，“百病生于气”，“火气通于心”，暑热难耐，人们容易心烦失眠，肝气抑郁，湿气困脾，影响体内气血运行，导致气血阻滞等。

“立夏│立夏养生，养心健脾”这篇我们提到“针刺神门、内关、膻中、百会、印堂”安神，抑或“选取内分泌、内生殖器、神门穴的耳穴”安神。

顺应节气变化，此时若加上疏肝解郁的穴位：太冲穴、肝俞穴等疏肝理气，则事半功倍。

初夏养阳，艾灸温阳化湿

《黄帝内经》中提出“春夏养阳，秋冬养阴”的四季养生原则。

①初夏之时，忌生冷。人体体表的阳气充实而体内的阳气相对不足，夏季贪凉食用大量生冷食物、大汗后用冷水冲凉或骤然进入冷气室内等，都是极易损伤脾胃阳气的做法。

②少量艾灸升阳暖宫。对于寒性体质的人来说，趁着小满阳光充足而暑气不甚时，艾灸微灸（勿久灸、过久导致大汗！）培补好阳气，可以使冬季易发生或易加重的疾病缓解或者消失，从而达到“冬病夏治”效果。艾灸穴位，以小腹部为主（涵盖了气海穴、关元穴、子宫穴、归来穴），艾灸30min，一天一次或者隔天一次即可。

③饮食清淡。食物以清淡养阴、健脾祛湿的素食为主，如赤小豆、薏苡仁、莲藕、绿豆、冬瓜、黑木耳、胡萝卜等，不宜过食温热熏烤及肥甘滋腻之品。

此外，小满后心火容易旺盛，宜常吃苦味食品。可以将苦菜烫熟，挤出苦汁，用以凉拌、煲汤、做馅、热炒等。

需要说明的是，食物五味的选择不仅要根据时令进行调整，还需兼顾个人体质。

养生一荐：取白扁豆20克，山药50克，莲子20克，荷叶半张，粳米100克，加水适量，煮至米烂粥成食用。有健脾益气、养阴清心之功效。湿重者可食冬瓜薏仁百合汤：用带皮冬瓜500克，薏仁20克，百合30克，小火煲汤。常食可健脾祛湿、利水消肿、清心安神。

小贴士：

“不饮立夏茶，一夏苦难熬”。野菊花茶、苦丁茶、绿茶等多味苦，有助于解暑清热，可以适当饮用。

夜卧早起，适当运动

夏季日出早、日落晚，这里的“夜卧”是建议人们11点之前睡觉，不应熬夜晚睡，因睡时毛孔皆开，易受风寒之邪，故电风扇、空调要适当使用。

其次在保障睡眠时间的前提下，适当地“早起”。

由于白昼变短，活动时间相对增长，人容易疲倦，白天可适量运动，勿过度导致汗液阴液损伤。

总之，入夏之后，有其特殊的时令特征，针对这一时期的气候炎热易动心火的特点，无论从食物还是心态调节，都应以养心为主。

值得注意的是，受新冠肺炎疫情影响，我们长处室内，外出减少。如今，很多餐饮、服务业逐步恢复，切勿放飞自我，暴饮暴食、饮酒熬夜，尤其是对于备孕的各位姐妹们来说，要五味调和，起居有常。

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