谢赞，祝你好孕快快来
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最近猪肉的价格，就像懒癌晚期的患者，始终不肯回落，继续飙升在一个高度， 有姐妹问我：牛肉和猪肉对备孕谁好谁坏？
但是在乎食物卡路里的姐妹，就喜欢爱吃牛肉，认为牛肉热量低。不过，小医生要多插一嘴，不同部位的牛肉，所含的卡路里可是大不相同的哦，肋眼是卡路里含量最高的部位，T骨其次。不是！海鲜、鸡蛋、豆角、豌豆、坚果也可以很好地提供蛋白质。小医生也提醒正在备孕的你，可以试试其他富含植物蛋白质的食物。但如果每天都是油腻感十足的肉肉，用这种方式来补充蛋白质，对于备孕来讲也是一个很大的挑战，说不定啥时候就被这绊脚石给绊倒在地。研究显示，「 相对于蛋白质摄入量较低的女性而言，摄入量较高的女性更容易发生排卵问题。」小医生还发现，在保持热量摄入持续稳定的同时，每增加一份肉肉（大多数受查女性朋友都喜欢吃鸡，嗯，不是那个吃鸡），患无排卵性不孕的概率将会增加 32% 。 另外，研究还发现，备孕期间，身体同样摄入5% 的能量，如果你的餐桌上若只堆着一盘“秀色可餐”的多汁牛排和香辣到让你垂涎三尺的凤爪，而没有一些碳水化合物，比如青菜呀，苹果呀，那你得不孕症概率增加 19% ；如果你这5%的能量，是你吃一个苹果或者一碗蔬菜沙拉来的，而不是“大吉大利吃鸡”来的，那就会使得不孕症的概率降低 43% 。咱们先约法三章，那就是植物蛋白和动物蛋白就像是一对夫妻，咱们得合理搭配。其实，很多朋友跟小医生抱怨，说改变现有饮食方式很难。 小医生也能理解，尤其是当你要既要工作又要主厨的时候，那你做饭的时间就比较紧张，你的确很难静下心来考虑新的搭配方式，做出新的改变。 但小医生始终相信，冰冻三尺，非一日之寒，微小的变化终会聚少成多，建议你提前计划。每周一开始，就可以制定一周的菜单，多准备一些富含植物蛋白的食物，少准备一些富含动物蛋白的食物。回答：一般来讲，一个19 岁以上的女性，每天需要摄入 46 克蛋白质。说到这有读者会吐槽了你们这些文化人，说得这么抽象，我怎么知道46g蛋白质需要吃几篇肥牛，吃几颗坚果，吃几斤土… 好，莫得问题，为了帮助你对食物中蛋白质有更清晰的认知，下面举一些例子。 ◗ 80克鳕鱼（超市卖的那种就好） =15 克蛋白质 提前给自己拟一个list，去超市就可以摆脱选择困难症的烦恼啦。 另外，豆类植物富含植物蛋白，能够很好地替代动物蛋白。 小医生建议把谷类和豆类放在一起吃，优势互补，营养价值高，直接媲美肉肉中所含的蛋白质。所以，谷类和豆类搭配使用，放入一餐中，可以说是口感和营养都是极佳的体验。 说到豆类，常见的就是绿豆、红豆、黑豆，当然国外还有诸如利马豆、海军豆、斑马豆等等。 豆类的血糖指数低，淀粉的量相对大米和白面来说减少了40%~50%。举个数据你就明白了，大米中的蛋白质只有可怜的7%，而豆类可以升到20%。 这对正在努力减肥的朋友，也是一个福音。主食里加点杂豆，能减热量摄入但不减饱腹感。豆类的B族维生素也很丰富，电解质如钾的含量比大米类高出十几倍。说到这里，你也许会问小医生这样一个问题：备孕的过程中，难道就真这么残忍，能不能够偶尔放纵一下，来呀，快活呀！吃一些含脂高的牛奶，据说口感很好。答案是肯定的撒，在选择奶制品的时候，全脂的、含乳脂成分高的反而对怀孕更有好处。研究也发现，「 与低脂或者脱脂的奶制品相比，食用全脂奶制品反而可以增加怀孕的概率。」好了，今年已经过了接近1/3了，你的计划完成了吗？千里之行，始于足下，希望你能够从今天开始拟一个计划表，开始调控生活的点点滴滴，也为迎接新的TA做好准备！从事女性生殖内分泌（月经不调）、不孕症治疗和研究，欢迎大家有任何相关问题随时向我和我们的团队提问（添加助孕小助手微信：JXR-65003333） |
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