3餐都少吃，不止是晚餐，不运动的话，只能管住嘴，就是全天都不能吃饱，半饱的状态，晚上基本4.5点时候吃点东西，垫垫肚子就行了！我几年前，高172，重150左右吧，早饭苹果酸奶，午饭吃顿主食，晚饭喝碗汤，我是不运动的，实在没空，也懒得动！坚持几个月就瘦了，体重维持在130左右吧！最近身体不好，不能减肥，等身体恢复继续！最最重要家里买个体重秤，吃完饭就称一下，督促自己！

嗯谢谢哈

不敢吃多，甜食戒掉
虾皮炒油菜
炒生菜
也可以蔬菜炒肉
水煮蛋
生吃
黄瓜
也吃点主食，突然不吃会月经紊乱

不用运动，只要饮食控制就行，如果可以每天晚上都不吃就可以晚上不吃，如果坚持不了就不要不吃，一吃就会涨称，早晨中午按时吃饭，早上七点到九点之间必须吃完，中午11点到1点必须吃完，注意吃高蛋白低油低盐的，多吃绿叶蔬菜，每天水果总量不能超过200克，碳水化合物摄入不能超过100克，不要吃太咸，最好买个体脂称每天早上排便后空腹称重！我就是这样减的，之前什么方法都用了，不管用或者很快反弹，这个方法不挨饿并且很健康，第一个月快减了差不多15斤，第二个月移植了没减，每天吃饱了睡一个月才涨了2斤，但是现在胎停了，准备药流后继续这种方法减肥，我感觉非常好！对了配合快走效果更好！希望可以帮到你！

回复 022娜姐
不用运动，只要饮食控制就行，如果可以每天晚上都不吃就可以晚上不吃，如果坚持不了就不要不吃，一吃就会涨称，早晨中午按时吃饭，早上七点到九点之间必须吃完，中午11点到1点必须吃完，注意吃高蛋白低油低盐的，多吃绿叶蔬菜，每天水果总量不能超过200克，碳水化合物摄入不能超过100克，不要吃太咸，最好买个体脂称每天早上排便后空腹称重！我就是这样减的，之前什么方法都用了，不管用或者很快反弹，这个方法不挨饿并且...

你买个可以输入每天饮食给你换算摄入蛋白质，碳水，脂肪的那种体脂称，有软件特别方便

还有我看你说晚上不吃或者吃水果，其实水果最害人，感觉不吃饭吃点水果，但你知道水果糖分多高吗，还不如吃饭

回复 022娜姐
还有我看你说晚上不吃或者吃水果，其实水果最害人，感觉不吃饭吃点水果，但你知道水果糖分多高吗，还不如吃饭

我晚上不吃饭，现在。