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第一篇分享，讲了久备不孕要查些什么（https://www.bozhong.com/ivf/bbs/41296064），那么这一篇来谈谈，都知道卵子质量很重要。如何养卵呢？继续声明：本系列为资料搜集整理，具体用药方案等，请务必与医生沟通而定，切勿盲目跟风！ （桃妈多个嘴：即使不是备孕，为了健康，也希望这样做哦~） 一 、作息规律很重要 作息方面有如下注意点： 1. 保持心情好，不要思虑过重； 2. 尽量不熬夜，保证充足睡眠；睡前少刷手机，可以看看书，适当泡脚放松； 3. 工作生活环境避免接触有毒有害物质。 二、 吃好别吃胖 分为日常饮食和保健品两部分内容。 （一）吃得对，雪中送炭 好的饮食习惯，对于卵泡成长、营养循环各方面都有很好的促进作用。没有哪种食物特别好，不需要大量长期地特意多吃，要讲究营养平衡，丰富多样。 1. 适当多吃五谷杂粮（糙米、小麦、小米、黑米、玉米、红薯、红豆、绿豆等）；少吃白米白面（与胰岛素代谢有关）； 2. 适当多吃优质蛋白（鱼类、羊肉、牛肉、猪肉、蛋、鸡、鸭、牛羊奶、豆类等），尤其是促排期间； 3. 多吃蔬果，也可以预防便秘； 4. 尽量低油、低盐、少糖； 5. 少吃零食，尤其是配料表里有阿斯巴甜，安赛蜜，果葡糖浆，麦芽糊精，代可可脂等的食物； 6. 少吃火锅、串串、麻辣烫、咸肉、油炸、蘸酱、过度加工制品； 7. 不酗酒，不抽烟，不大量喝咖啡。 （二） 保健品，锦上添花 保健品方面则因人而异，不是所有人都适合吃保健品。此处仅做参考，具体请咨询医生后用药。 备孕女性相关的保健品主要有：黄金素、Q10、维E、钙、叶酸、维C、肌醇和胆碱、DHEA和戴立安等； 男性相关的主要有：复合维生素、Q10、维E、维C、锌、精氨酸、钙片和叶酸，番茄红素等。 注意事项： 1. 在不同时期、不同情况可能各种药物剂量要求不同，请遵医嘱，不要盲目跟风； 2. 肌醇和胆碱患有多囊和子宫肌瘤的女生不适合吃；DHEA和戴立安需要根据内分泌情况咨询医生后服用； 3. 精氨酸在食物中也广泛存在
在运动过程中需要注意以下方面： 1. 有氧运动可提高血液循环有利于营养运输，从而提高卵巢及卵子质量，增强体质；建议每周2次，每次1h，其中需要累计共15~20分钟的高强度运动，高强度运动心率=(80%~85%)*(220-年龄)； 2. 无氧运动（重量训练）可改善激素水平控制血糖，改善关节活动度保护关节，增加骨密度；建议每周1~2次，每次1小时，以体重的1/3~1做大肌肉群（腹、背、胸、腰、臀、腿）训练； 3. 运动类型多样化为佳，有氧，重训，柔性运动间隔进行，最好一周内三种运动都涉及且各自间隔进行； 4. 有条件建议上健身房在专业教练指导下运动；如果在家运动，务必注意做好热身与放松，注意动作的准确度。 四、做人呢，最重要的就是开心啊！ 很多人对试管这件事存在一定的理解偏差，以为试管能选男女、能确保成功、能保证双胎等。 根据各人情况的不同，进行试管的时间可能很短（两三个月）、也可能很长（数年）。在这个过程中，有科学正确的认知，做好足够强大的心理准备，具备调整情绪的能力就很重要了。 在试管前，请根据实际情况做好以下几方面的考虑： 1. 自身意愿有多强烈，因为试管不是万能，并不能保证一次成功。在未确定自己愿意为了当妈努力之前，不要盲目开始； 2.自己与家人都正确了解试管的知识，不要盲目跟风，不以讹传讹；多关注医院公众号或生殖相关靠谱公众号（比如小桃妈妈 ，哈哈哈）； 3. 家人的理解与支持，特别是夫妻双方的相互鼓励体谅； 4. 经济能力：一般试管一个周期需要花费3-5万元左右（具体方案、用药、医院有不同）。如果确实万不得已只能辞职在家，经济与精神压力都可能较大；尤其如果成功双胎各种费用将会更高； 5. 学会接受自己，学会接受各种不完美，学会找到适合的排解方法，学会转移注意力等。 （未完待续） |
 播小小
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十级宝宝 | 发表于 2分钟前
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❤小桃妈妈❤
(楼主)
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