孕后期盆骨痛可以借鉴一下

孕期大作战

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37982 楼主直达楼

谢赞，祝你好孕快快来

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自从有妊娠糖尿病之后我开始用运动强控血糖，但是因为运动造成了一些困扰，因为运动我的肚皮被汗渍腌到，真菌感染出汗就会过敏，一片红红的很痒，去医院皮肤科拿了药，按时搽勉强控制，所以提醒运动的孕妈，在运动之后用细软的小毛巾把汗渍擦掉，不要像我这样受罪！
回归正题，运动让我肚子过敏也让我加剧了盆骨疼痛，特别是趾骨疼（不知道趾骨在哪可以百度看看图片，属于盆骨疼的一种），刚刚开始我就上网搜怎么缓解，但是网上的方法真的没有用只会告诉你痛的动作不要做，不爬楼梯，多休息，使用支撑带....其实不是没有用，只能说是避免了加剧盆骨痛的几率，但不能解决和缓解，我自己通过医院康复科的朋友和她推荐的一位医生的公众号，总结了一下可以缓解盆骨痛的方法，大家可以试试，到目前为止我的趾骨已经恢复得差不多了，剧烈的疼痛没有了：
1、爬楼梯真的不可以！
2、冰敷不可以，会刺激宝宝！
3、按摩屁股穴位，图片等下发给大家，我是每天让我老公按照要求每天按摩，图片里很详细告诉大家怎么按，按多久。
4、盆骨练习：（1）仰卧，膝盖弯曲，双腿合在一起，双脚放在一起，平躺在地板上。（2）慢慢的将你的膝盖分开，直到它们尽可能的分开而不会引起你的不适。把你的脚心相对。精神放松和放松髋部的任何张力或阻力。
如果这个练习让您太过痛苦，在爱人或治疗师的帮助下轻轻地做。帮助你的人应该坐在你的脚边，把他的手放在你的膝盖上。用指尖轻压，你的爱人或治疗师将你的膝盖向地面打开，平稳而稳定地移动。注意:辅助者必须跟随箭头的方向，同时也要向下移动膝盖。
每次做10-20分钟，练习之后不要马上起来，先把你的臀部收紧五次，这样就不会再疼了。然后将你的盆骨从地板上抬起来几次（就像一座桥），直到感觉很容易为止。
5、瑜伽球练习：（1）坐到球上，缩紧肛门，上下颠瑜伽球每次20次，按自己能力做；（2）坐到瑜伽球上利用瑜伽球扭动腰，向左10次，向右10次，按能力反复做；（3）坐在瑜伽球上一只手抱住头，另只手侧身摸地，每只手做10次，按能力反复做；（4）双腿分开与肩同宽，手臂伸直手掌保住瑜伽球，弯膝稍微蹲下站直上下举瑜伽球10次，弯膝稍微蹲下站直左右侧举瑜伽球10次，按能力反复做。
因为我这些内容我一直在做，其实不知道到底哪个起到了缓解盆骨痛的作用，所以都分享给大家，但是每个人身体状况不一样，一定要量力而行，如果感到不舒服就不要做了，希望能帮助到大家！我把相关图片发给大家看看！

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