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孕晚期翻身与下床技巧,你学会了吗?

查看: 25898|回复: 2
发表于 2018-7-6 14:35 |举报
258982 楼主
谢赞,祝宝宝宫内健康成长!
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进入孕晚期后,准妈妈的行动愈发不便,穿袜提鞋、翻身下床这等小事往往也要假手于人才能完成。然而,外力协助并非随叫随到,准妈妈如果不想过得如此无助,不妨试试如下技巧,让你在翻身和下床时能更加自如轻松。

翻身

长时间保持一种睡姿很容易增加骨盆、腰背和肩周等身体部位的酸痛感,虽然孕晚期准妈妈更适宜采用左侧卧位,但也要偶尔换种睡姿以缓解一侧身体的压迫感和疲惫感。准妈妈在翻身时应分步骤进行,不可操之过急,以免惊扰腹中胎儿。

以侧卧位睡姿为例,如果准妈妈原本保持左侧卧位,在翻身时,可先将右腿屈膝立于床上,脚掌紧贴床面;右手穿过胸前抵于左肩附近的床面,用力支撑使身体借力缓慢平躺于床上,期间左手始终轻护腹部;左腿屈膝,与右腿并立,稍作休整;左脚用力支撑床面,使身体略向右倾斜,左手越过胸前抵于右肩附近的床面,借力使身体侧翻过来。

下床

准妈妈睡觉时宜靠近床边,而且最好不要尝试在平躺的时候起身下床。如果准妈妈是靠近左侧床边,在下床前,可根据翻身技巧将姿势调整为左侧卧位。下床时不宜着急,应保持动作缓慢,在站立前应维持一段时间坐姿,给身体充分的时间重新布局血液分布。

下床时保持侧躺姿势,将双腿置于床下,最好能踏实地踩在地面上;右手越过胸前抵于左肩部位的床面,用力支撑起身体;当上身和床面产生一定空间时,左臂屈肘抵于床面,用力支撑起身体;保持坐姿3-5分钟后再缓慢站立,站立时可将双手抵于大腿处借力。
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十一级宝宝 | 产后(大宝)恢复期 | 发表于 2019-10-20 08:11 | 来自孕迹暖暖Android
学起来
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十一级宝宝 | 发表于 2020-1-9 15:47 | 来自孕迹暖暖Android
这么麻烦。。。
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