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孕期女性的许多身体变化都是在为分娩做准备的，原本稳固的骨盆关节变得松弛，而准妈妈站立时为了平衡日益膨隆的腹部和躯干，会将双肩后移，再加上前挺的孕肚带来的压力，使准妈妈的后背下部严重弯曲从而导致肌肉紧张，出现背痛的情况。背痛是怀孕的“衍生品”，孕前就有背痛经历的准妈妈在孕期可能会更加辛苦。如果准妈妈不希望长期受背痛折磨，不妨试试以下方法，或许对缓解症状有些帮助： 不要久坐或久站 准妈妈坐或站立30-60分钟后最好就起来走动走动，也可以休息一会儿或做做伸展运动。坐着时在座椅上放一个舒适的靠背，站立时把一只脚踩在一块较矮的物体上。 避免提举重物 准妈妈应避免提举重物，在拿放在地上的物品时要使用正确的姿势：双腿分开以保持稳定，弯曲膝盖下蹲，使用胳膊的力量将物品提起来，然后用腿的力量支撑起身体，而不要使用腰背力量。 使用托腹带缓解腰部压力 使用专为孕妇设计的交叉型托腹带，帮忙分担孕肚的重量以缓解腰背部的压力。 尝试不同的放松方式 冷热敷交替进行能暂时缓解肌肉酸痛的感觉，用冰袋稍敷5分钟后再用暖水袋热敷5分钟，不要让冷热源直接接触肌肤，最好用毛巾裹起来。此外，按摩、洗澡和舒适睡眠对缓解背痛也有帮助。 接受治疗 如果疼痛感剧烈、长时间得不到缓解或已严重影响到日常生活时，准妈妈可以考虑让医生或物理治疗师帮助你。 |
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