哺乳期，随婴儿逐渐长大，奶汁量也逐渐增加。正常情况下，哺乳3个月时的奶量大约700～800毫升，6个月时达1000毫升。由此可见，乳母需要的热量和营养远远高于未哺乳妇女，所以，古今中外都重视给乳母大量补充营养。由于各地习俗不同，下奶的膳食也不一致。尽管各地习惯不同，膳食各异，但归纳起来看，膳食原则是一致的，不外乎： 
    （1）增加摄入总量达到热卡3000千卡／日； 
    （2）增加各种营养成分。例如，鸡蛋、肉、鱼等食物； 
    （3）多吃新鲜青菜、水果和豆制品； 
    （4）多喝猪蹄汤、骨头汤、鱼汤等，以增加水份。
    奶不够多喝点哺泉催奶汤，,我就是孩子生下来的时候就喝哺泉。还有各种汤菜.
    1.按需吸吮、坚持不懈地给婴儿喂奶是保证乳量的最好方法。 
    2.多多吸吮：将婴儿放在母亲身边，一旦需要就给婴儿喂奶，夜间间隔时间可长一些，但不可不喂奶。另外，还应适当延长每侧喂奶时间 
    3.母亲多吃含足够蛋白质的食物：牛奶、奶制品、肉类、鱼类以及蔬菜、水果和奖果。如果在奶前10--15分钟，能喝一杯加奶的茶水、酸奶、糖渍果品或蔷薇花，奶水就会增多。 
    4.饮食中影响奶量分泌的浓茶、酒类等刺激性东西应该避免。 
    5.生活要有规律，宜保持心情舒畅，避免过于疲劳。精神上的振奋和愉悦会促使体内的催乳素水平增高,从而使奶水尽快增多。 
    6.为了避免喂奶时分心，可以关上门拉好窗帘，使周围环境安静。 
    7.心理调整：首先要相信自己有能力哺喂自己的婴儿，有这种信心才能坚持母乳喂养。其次，要放松自己，休息好、思想愉快，这样可促进催乳素的分泌。其三，多与自己的婴儿接触，孩子的皮肤、动作、表情和气味等都是催乳素分泌的促进剂。 
    8.食物催乳：民间有许多催乳的食疗方，可以运用。如哺泉催奶汤，中国中医科学院研制的催奶汤，植物高浓度提取的，直接冲泡就能饮用，好吸收，催奶快，当然还有一些常规的汤如鲜鲫鱼熬汤，猪蹄炖花生米，酒酿鸡蛋花汤等。