怀孕前包括怀孕后看了不少书,以及论坛上的帖子要注意什么什么,要吃些什么什么,特别多也记不住。最近参加了医院组织的孕妇“必修课”,感觉医生说的特别简单,拎了重点,也好记,跟大家分享一下。 怀孕怎么吃? 早饭:粥(馒头、面都可以,碳水化合物不能少),一个鸡蛋(含蛋黄,补充DHA,吃多了胆固醇高),两杯牛奶(500毫升,补钙,吃不下的喝酸奶,但豆浆不能替代,因为钙不足) 10点坚果一把。 午饭:二两饭,鱼虾肉+疏菜。 晚饭:简单随意,查缺补漏。 全天一定要吃满一斤绿叶蔬菜(补充叶酸) 2种以上水果(只要补充VC,苹果、桔子、柚子等,不要吃糖分太高的水果),不超过半斤。 很好记吧。医生说了,不要以为吃了营养补充剂就高枕无忧,最好的补充是食补。不要吃太多,不要吃没有营养的。 |
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