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巢妈团为孕妈解开健康的“误会”

查看: 12382|回复: 7
发表于 2014-1-22 16:11 |举报
123827 楼主
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       对于孕妈来说,一个人的营养,两个人的健康。只有身体棒、营养好的孕妈,才能给胎宝宝提供最佳的孕育环境。巢妈团在这里提醒各位孕妈,在生活中,常常会有一些已习以为常的饮食习惯其实是错误的。因此,孕妈在吃喝上要多长心眼,饮食误区伤了胎宝宝。
<br/>       接下来,巢妈团为各位孕妈解开以下几个误区,让各位孕妈有一个健康快乐的好孕年。
<br/>       误区1:爱点餐馆的滋补汤
<br/>       外食的时候,为了追求所谓营养,孕妈常常喜欢点一些滋补汤。殊不知,不少汤号称滋补,其实只是餐馆的噱头而已,哪里有实验验证,谁又来保证它们的效果?满桌的菜已经盐够多油够大的了,汤就应当尽量少油少盐了,否则“补”的只能是孕妈的血压和肥肉。尤其是那些声称加入了滋补中药的汤,所以巢妈团建议各位孕妈更要慎喝。
<br/>       误区2:孕期坚决不吃糖
<br/>       有些孕妈担心患上妊娠期高血压、糖尿病,因此,从怀孕开始就拒绝吃糖、巧克力。其实,只有那些胖的孕妈,特别是腰臀围之比倒置、内脏脂肪堆积的孕妈,才更爱得糖尿病,而这种身材与吃糖、吃甜食无关,与长年的高脂肪高能量摄入关系密切。身材正常特别是偏瘦的孕妈根本不需要对糖避之不及。虽然孕期的确不宜多吃糖,但也不是一点糖都不能碰。事实上,用甜食来调剂一下孕期生活也是可行的。
<br/>       误区3:孕期多吃辣才有食欲
<br/>       辛辣食物会刺激人的食欲,让人胃口大开,因此,不少孕妈在孕期嗜好吃辣的,并且会上瘾。殊不知,如果过量食用辛辣食物,会引起胃部不适、便秘、痔疮等问题。而且,随着怀孕后胎宝宝的增大,孕妈消化功能和排便本来就会受影响,巢妈团在这里提醒给各位孕妈,如果仍然保持进食辛辣食物的习惯,不仅会影响到胎宝宝的营养供给,同时也会加重便秘、痔疮等症状。
<br/>       误区4:吃水果多多益善
<br/>       孕妈消化系统较为敏感,摄入过多的水果会导致寒凉过度,尤其是寒冷的冬季,从而加重肠胃负担,有的水果中糖分含量很高,多吃还可能引发妊娠期糖尿病等其他疾病。巢妈团建议孕妈每天的水果量最多不要超过半公斤。从中医角度来说,孕妈怀孕之后,体质一般偏热,阴血往往不足,一些热性的水果如荔枝、桂圆等更应适量食用,否则容易产生便秘、口舌生疮等“上火”症状,尤其是有先兆流产的孕妈更应谨慎,因为热性水果更易引起胎动不安。
<br/>       误区5:一人吃双倍食物
<br/>       不少孕妈迷信“一人吃,两人补”的说法,怀孕后努力开始加大饭量,希望借此来满足胎宝宝的营养需要。几乎所有的孕妈都相信只要自己吃的多,宝宝就一定会健康。实际上,肚子里的胎宝宝对营养的需求并不多,孕妈多吃的那部分,很可能大都变成了自己身上的肥肉。胎宝宝的营养是否够,关键在于孕妈对食物的科学性选择,讲究的是营养均衡,而不是靠盲目多吃来达到。
<br/>       误区6:蛋白质摄入过多
<br/>       在孕期,胎宝宝对蛋白质的需求增加,因此,孕妈应多摄入优质的蛋白质,大约每天60-80克的量,以保证受精卵的正常发育,巢妈团建议各位孕妈保证每周吃1-2次鱼肉,每天1-2个鸡蛋,250毫升牛奶和100-200克肉类。不过,蛋白质摄入也并非越多越好。过多的高蛋白质食物会影响孕妈的食欲,增加胃肠道负担,容易引起腹胀、疲倦等现象,还会影响其他营养物质的摄入。
<br/>       误区7:坚信骨头汤能补钙
<br/>       骨头汤能补钙一直是很多人的共识。但营养学家完全不认同:在高压锅里蒸煮两小时之后,骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面,但汤里面的钙仍是微乎其微。举例来说,一斤排骨加五斤水煲出来的汤,里面也不过只有10毫克的钙。而喝了过多骨头汤,也可能因为油腻等,引起孕妈不适。相对而言,具有活性成分的钙片、钙剂更容易为人体吸收。
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2
一级宝宝 | 发表于 2014-1-22 16:26
孕妈饮食讲究营养均衡,而不是按照习惯来饮食
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3
二级宝宝 | 发表于 2014-1-22 16:35
现在看了巢妈团的这篇文章,发现有很多都是我需要注意的
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4
一级宝宝 | 发表于 2014-1-23 14:02
孕期饮食都讲究个度,讲究营养均衡
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