巢妈团为孕妈解开健康的“误会”

春秋Flurry

发表于 2014-1-22 16:11 |举报

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对于孕妈来说，一个人的营养，两个人的健康。只有身体棒、营养好的孕妈，才能给胎宝宝提供最佳的孕育环境。巢妈团在这里提醒各位孕妈，在生活中，常常会有一些已习以为常的饮食习惯其实是错误的。因此，孕妈在吃喝上要多长心眼，饮食误区伤了胎宝宝。
 接下来，巢妈团为各位孕妈解开以下几个误区，让各位孕妈有一个健康快乐的好孕年。
 误区1：爱点餐馆的滋补汤
 外食的时候，为了追求所谓营养，孕妈常常喜欢点一些滋补汤。殊不知，不少汤号称滋补，其实只是餐馆的噱头而已，哪里有实验验证，谁又来保证它们的效果？满桌的菜已经盐够多油够大的了，汤就应当尽量少油少盐了，否则“补”的只能是孕妈的血压和肥肉。尤其是那些声称加入了滋补中药的汤，所以巢妈团建议各位孕妈更要慎喝。
 误区2：孕期坚决不吃糖
 有些孕妈担心患上妊娠期高血压、糖尿病，因此，从怀孕开始就拒绝吃糖、巧克力。其实，只有那些胖的孕妈，特别是腰臀围之比倒置、内脏脂肪堆积的孕妈，才更爱得糖尿病，而这种身材与吃糖、吃甜食无关，与长年的高脂肪高能量摄入关系密切。身材正常特别是偏瘦的孕妈根本不需要对糖避之不及。虽然孕期的确不宜多吃糖，但也不是一点糖都不能碰。事实上，用甜食来调剂一下孕期生活也是可行的。
 误区3：孕期多吃辣才有食欲
 辛辣食物会刺激人的食欲，让人胃口大开，因此，不少孕妈在孕期嗜好吃辣的，并且会上瘾。殊不知，如果过量食用辛辣食物，会引起胃部不适、便秘、痔疮等问题。而且，随着怀孕后胎宝宝的增大，孕妈消化功能和排便本来就会受影响，巢妈团在这里提醒给各位孕妈，如果仍然保持进食辛辣食物的习惯，不仅会影响到胎宝宝的营养供给，同时也会加重便秘、痔疮等症状。
 误区4：吃水果多多益善
 孕妈消化系统较为敏感，摄入过多的水果会导致寒凉过度，尤其是寒冷的冬季，从而加重肠胃负担，有的水果中糖分含量很高，多吃还可能引发妊娠期糖尿病等其他疾病。巢妈团建议孕妈每天的水果量最多不要超过半公斤。从中医角度来说，孕妈怀孕之后，体质一般偏热，阴血往往不足，一些热性的水果如荔枝、桂圆等更应适量食用，否则容易产生便秘、口舌生疮等“上火”症状，尤其是有先兆流产的孕妈更应谨慎，因为热性水果更易引起胎动不安。
 误区5：一人吃双倍食物
 不少孕妈迷信“一人吃，两人补”的说法，怀孕后努力开始加大饭量，希望借此来满足胎宝宝的营养需要。几乎所有的孕妈都相信只要自己吃的多，宝宝就一定会健康。实际上，肚子里的胎宝宝对营养的需求并不多，孕妈多吃的那部分，很可能大都变成了自己身上的肥肉。胎宝宝的营养是否够，关键在于孕妈对食物的科学性选择，讲究的是营养均衡，而不是靠盲目多吃来达到。
 误区6：蛋白质摄入过多
 在孕期，胎宝宝对蛋白质的需求增加，因此，孕妈应多摄入优质的蛋白质，大约每天60-80克的量，以保证受精卵的正常发育，巢妈团建议各位孕妈保证每周吃1-2次鱼肉，每天1-2个鸡蛋，250毫升牛奶和100-200克肉类。不过，蛋白质摄入也并非越多越好。过多的高蛋白质食物会影响孕妈的食欲，增加胃肠道负担，容易引起腹胀、疲倦等现象，还会影响其他营养物质的摄入。
 误区7：坚信骨头汤能补钙
 骨头汤能补钙一直是很多人的共识。但营养学家完全不认同：在高压锅里蒸煮两小时之后，骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面，但汤里面的钙仍是微乎其微。举例来说，一斤排骨加五斤水煲出来的汤，里面也不过只有10毫克的钙。而喝了过多骨头汤，也可能因为油腻等，引起孕妈不适。相对而言，具有活性成分的钙片、钙剂更容易为人体吸收。

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