31w，回顾自己经历过的不适和解决方法，给刚怀上的姐妹们一点建议

白羊妈妈天蝎爸

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55776236 楼主直达楼

谢赞，祝宝宝宫内健康成长!

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我是个81年的鸡妈妈，第一次有宝宝，虽然宝宝和自己目前都很好，但可能是年纪大了，各种不适都出现，而且还比较早。在这里发个帖子，自己记录一下，也给同样第一次怀宝宝的姐妹们一些经验和教育。

因为欧洲，这里的产检，不去医院，而是有专门的助产士进行。而她们认为一切都是顺其自然的好，所以很多症状在她们看来是正常，不需要治疗的，很多时候甚至连任何建议都没有。所以慢慢的我也从什么都担心害怕，变成了一个超级淡定妈。但好在自己亲戚有学医的（非临床，搞科研），也有做产科大夫的，实在担心的时候就问一下，结合网上自己查的资料，也多多少少总结了一些。

首先，关于忌口。这里的原则很简单，除了烟酒大量咖啡以外，饮食就是不吃生的，不吃不干净的，其他百无禁忌。
生的包括各种三分五分熟的牛排，寿司刺身，含生鸡蛋的冷饮（她给的例子是类似麦当劳的甜筒，有的商店配方里面会有生鸡蛋，所以保险起见一律不吃，但其他的冰激凌都没问题）；不干净的，其实很简单了，就是水果蔬菜都要仔细清洁过，哪怕是超市里面卖的洗净切好的净菜。只要不过量，准妈妈吃下去没有不良反应（比如胃反酸，腹痛），就什么都可以吃。当然要注意营养均衡。

其次关于进补。
国内很多妈妈都喝孕妇奶粉，国内的朋友也都想托我买孕妇奶粉，但我到大大小小的超市转了个边，收获为0。啥叫孕妇奶粉，这里大部分人都没听说过。交代唯一要补充的，就是准备怀孕前3个月期，到孕12周为止，每天的叶酸补充。但如果孕前没吃，或者一天两天忘了，也不用太着急，这都是防患未然的事情，准妈妈不要因此而焦虑，保持良好的心态更重要。至于复合维生素，想吃也行，不想吃也行，看个人需要。另外一个是DHA，因为在国内也很多妈妈补充这个，所以特地问了，被告知，如果是素食者，最好要补充，但一般不需要，特别是一周会吃上一两次鱼的，就完全不用了。

第三，各种不适症状和应对经验。

早期腹痛。我从还没有zzy确认怀孕开始，就一直有隐隐的腹痛，像是要来例假那样，一直疼到16w。助产士跟我说，我算是运气比较不好的，因为这是子宫在长大，内部肌肉被拉伸的感觉。一般人会从14w开始有感觉，但我开始的非常早，可能是子宫比较敏感（后来事实证明我的确是，什么症状都比别人早）。但这个疼痛是没有问题的，对宝宝也没有影响，只是准妈妈自己要辛苦一些了。

腹泻。孕早期有2周的时间是轻微腹泻。不严重，一天上个3趟左右的洗手间。2周之后不药而愈事后总结了一下，估计是饮食结果突然改变的缘故。我之前是很少吃水果的，但怀孕后一天2-3个水果，肠胃可能接受不了，所以反抗了一下。所以习惯要慢慢改，太突然反而会带来不适。

孕吐和口腔发苦。我孕吐还算可以，6w开始10w结束，没受多少罪。但周边的人告诉我一些小建议，其中有一个是挺多人提到，就是可乐加一茶勺糖，等气泡全部溢出后喝下去，可以止吐。我没试过，但据说很有效。我个人而言，更大的痛苦是嘴里发苦发淡，柠檬蜂蜜都没用，后来解救我的是淡茶水。一杯水里就放一两片茶叶，难过了就喝点。至于茶里面有咖啡因的问题，这里的标准是一天不超过2杯咖啡。所以这个问题完全不用担心。

莫名的体温升高或感冒。有2次体温莫名其妙升高到37.7，半天后又自己下来了。打电话咨询，说是这是激素调节会出现的正常现象，不用担心。感冒过1次，但没有发烧。防患未然给助产士打了电话。被告知，只要不是高烧38度以上就不用吃药，持续高温（38.5）不超过24小时也不用太担心。

皮肤瘙痒。脚背和左胳膊都发过不知道是什么东西的红点点，不敢用药，又痒的要命。也曾发过几次荨麻疹。结果最后是天天泡澡泡好的（孕早期说是高温对胚胎不好，所以冲个凉都是5分钟搞定，更别说泡澡了），然后在泡澡的时候加入了一些免冲洗的婴儿沐浴露，基本上皮肤瘙痒的问题就解决了。所以估计还是清洁问题。

子宫圆韧带疼痛。四个月之后，有2周时间，只要是走路，超过5分钟，小腹一侧就会扯着疼，有点像以前跑完长跑以后的感觉。但是一停下来就会好。这个也是没有办法的，生抗吧，但一般过段时间就会好的。

孕中期宫缩。这个是让我一开始最纠结的问题。人家假性宫缩从二十七八周开始，我从15w就开始了。连我做产科医生的阿姨都觉得不可能，跟我妈说肯定说我搞错了，把肠气或者宿便当成宫缩了。可事实是，他就是这么早开始了。然后天天出现，到现在我已经非常淡定了。反正只要把握3个原则：1、不流血；2、不剧烈腹痛；3、不是持续性的（一小时）规律宫缩（每10分钟一次）就不去管它。能平躺就尽量平躺，或者后仰放松的坐着，深呼吸，等他自己慢慢平复就是了。助产士说是可以用温水袋（和热一点的手温类似）热敷一下腹部肌肉，缓解紧张，或者泡个热水澡。当时都没太敢这么弄，只是自己把手搓热了，放在肚子上捂着，也能好一点。

耻骨联合痛。在网上看看，基本上是宝宝入盆后，很多妈妈会有这个问题，从毛毛下面的耻骨，连着两侧大腿根，甚至延伸到背后臀部下腰，都会疼。坐下了站不起来，躺在床上翻不了身，走路像个螃蟹似的。结果我又提前，25w开始，一直持续到现在。一开始2周最厉害，后面慢慢好一些，只是耻骨酸痛，起立翻身依然会不舒服，但是不至于到动不了的地步。助产士介绍过物理治疗师，但是后来情况好转就没去。从去过的朋友那里了解到，主要就是腰腹不要用力。站立的时候先身体前倾，重心前移到腿上，靠腿部力量支撑，会好很多。其他的也大差不差。

小腿酸胀。这个毛病在怀孕之前就有，但孕后加剧的厉害。主要原因是腿部血流不畅，甚至可能某些毛细血管里面有小血栓。解决方法：每天泡脚（对我无效）；多运动小腿肌肉，肌肉一收一放，有利于血流加速，冲开小血栓（貌似对我也无效）；服用钙镁合剂，一般综合维生素里面都有，但是有单独的钙镁合剂，给需要额外补充的人（这是助产士告诉我的方法，ms有改善）。

孕晚期胃反酸。宝宝长上来，顶到胃，这个也是必经的过程。千万不能吃巧克力，我当时不知道，晚上肚子饿的时候吃了些巧克力饼干，结果一个晚上都没消停。厉害的时候可以服用一些碳酸镁，对我而言基本上是立马见效。但是注意不是碳酸镁铝，被警告说，铝离子会导致将来老年痴呆。。。。听起来有些恐怖。

失眠。这个是我最没辙的了，从一开始的一个月失眠一两天，到现在每天基本上晚上能睡2个小时，动不动就睁眼到天亮的状况，我实在是没办法。助产士和家庭医生也无能为力，只是跟我说白天能补眠就尽量多睡，争取睡满7小时，但我一般白天加晚上能有5个小时就是谢天谢地了。

以上，基本上就是到目前为止的一些问题，其他的胸闷气短，浑身无力，都是一阵一阵的，而起时间很短，过了就没了，所以也不记录下来。接下来还有9w时间，自己要保持良好心态，坚持下去，胜利就在前方。各位姐妹也加油了！

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