准妈妈在计划怀孕时就必须注意自身的饮食营养，而不是已经知道怀孕了才开始补充各种营养。“帮宝康”营养专家提醒准妈妈五种必须储备的营养素。

钙

在怀孕期间，胎儿所需要的钙质都是从妈妈体内获得，如果准妈妈摄入的钙量不足够胎儿使用，就会动用妈妈的骨钙来保证胎儿的钙充足。因此，若准妈妈怀孕前钙含量就摄入不足，不仅会影响自身的身体，还会直接影响孕期的身体与胎儿的发育。孕妇缺钙会影响胎儿骨骼的发育，孩子出生后容易出现佝偻病。孕妇自身也会出现小腿抽筋、疲乏、骨质疏松等现象。

钙的来源：牛奶、大豆及豆类制品、虾皮、鱼类等，尽管这些食物富含丰富的钙质，但人体正常吸收利用的钙还是不足够的。因此，计划怀孕或怀孕期间的准妈妈，应补充一定量的钙剂，如：帮宝康的钙咀嚼片。

锌

锌被誉为“生命之火花”，在生命活动中起着转运物质和交换能量的作用。准妈妈对锌的需求也是很多的，若锌摄入不足，可导致胎儿脑细胞分化异常，脑细胞总数减少；新生儿出生体重低下，甚至出现发育畸形。同时，血锌水平还可影响到孕妇子宫的收缩。因此，锌的满足也是保证了胎儿的正常发育，准妈妈的顺利分娩。

锌的来源：牡蛎等贝壳类、海鱼、肉类、动物肝脏

叶酸

叶酸是维生素B族中的一种，是水溶性维生素，身体需要用它来生成红细胞。叶酸能够协助合成核酸及蛋白质的生物合成，维持大脑的正常功能，保证胎儿神经系统发育正常。最好在怀孕前2-3个月开始补充叶酸，能够在怀孕初期胎儿神经管闭合前就让叶酸起到作用，对于预防胎儿神经管畸形的效果最好。同时，叶酸有助于红细胞的生成，可防止孕妇巨幼红细胞贫血。

叶酸来源于动物肝脏、豆类和深绿色蔬菜。然而，食物中的叶酸很不稳定，很容易丢失。因此，准妈妈需要通过补充剂直接补充叶酸才能满足需求，如帮宝康的叶酸亚铁片。

铁

准妈妈摄入的铁一部分是为了让胎儿作储备，让其出生后利用的。另外，孕妇的缺铁性贫血会导致胎儿生长发育迟缓，生后智力发育障碍，也可能使宝宝出现早产、出生体重低、胎死宫中、新生儿死亡等风险增加。因此，铁作为生成红细胞的主要原料之一，在孕前孕中也是非常重要的。

铁的来源：鸡蛋、瘦肉、肝脏、全血等动物组织，黑木耳，也可适当服用补充剂，如帮宝康的叶酸亚铁咀嚼片。