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第一个动作：盆底肌练习 吸气-提肛，呼气-放松，可以加强血液循环 产前每天30次，分三次做 产后每天50次 第二个动作： 坐在地上，双脚掌相对，膝关节着地，用于拉升大腿韧带，便于分娩。 第三个动作： 坐在地上，曲膝，双手抱大腿，吸气-挺肚子，呼气-弓背收肚子 第四个动作： 跪在地上，双膝分开，大腿与地面垂直，双手着地，十指分开，中指正对前方。吸气-抬头下腰，呼气-低头弓背 第五个动作： 跪在地上，脚趾相对，臀部坐在脚上，腰背挺直，双手上举20秒左右 第六个动作： 跪在地上，脚趾相对，臀部坐在脚上，胸部贴地面，臀部不要离开脚。 第七个动作： 直立，拿一个椅子在旁边，一个脚踩在椅子上，脚掌横放，膝关节打开，如跳芭蕾舞一样，每个脚30秒。 医生说以上七个动作对母婴都安全，在孕期要每天练习。 不过我个人认为流产史的JM还是征求一下医生意见和建义。 |
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