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步行是孕期最合适的运动之一。即使是天气糟糕，你也能在很多地方走，如大型室内购物中心，获得一个很好的运动。孕期，只要没有过度，你随时都能开始走路运动。当越来越靠近预产期，你可能需要降低速度，减少路程。请记住下面这些注意事项。 在一个合适的地方，3000米的路程就足够了。 把一天中步行分成很多小节，不仅仅是在早上或晚上。每次短暂的步行之后你会感觉很好。 在怀孕初期，当你感觉很累时，试着在早上步行一段时间。晚上，时间更充足的时候，走的时间可以长一点。包括你和丈夫的“二人时间”。 在怀孕中期，精力状况更加正常，改变走路的规律。不仅要走得更加悠闲，而且要增加一些短时间的快走。 午饭时间20分钟的步行使你精力更加充沛，有助于帮你度过下午的时间。 逐渐接近分娩期，每天一些短时间的步行比一次长时间的步行更有益。 不管你什么时候步行，选择一条安全的路径。随后的怀孕期间，尽量避免在有陡坡的地方行走。 在怀孕后期，登山鞋比跑鞋或许能更好的支撑脚踝。 制定一个步行计划是一个好主意，尤其是如果你以前没有太多的运动。下面这个计划就很不错。 一星期至少步行3次——一星期6次是最好的。 开始的时候走10分钟，以后每星期增加5分钟。总共步行30到60分钟。 不要仅仅是顺着路闲逛。以饱满的精神步行，最终每天会让你感觉很舒服但有一些挑战。 姿势很重要。抬头，肩往后打开，收起你的肚子（尽可能的）。 曲肘，后跟到脚尖滚动。 步行后要做拉伸。 到怀孕中期，你的脚可能会变化、生长。你也许应该买一双不同的步行鞋来适应这些变化。 看看胎儿的情况，需要的话放慢你的节奏。 |
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