怀孕7个月胖了16斤，如何控制体重啊

乐天晓

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怀孕7个月了胖了16斤，听别人说最后的两个月胖的更厉害，我从5个月到7个月的时候一周胖1斤，现在到了29周一周胖了2斤，如果按照这个趋势发展，最后的两个月很可能要胖16斤，一想好可怕啊，所以打算要控制体重。

在网上搜了搜孕妇如何控制体重，希望对自己和姐妹们有用啊

针对孕妇在怀孕期间增重，我国也有相关推荐标准。整个怀孕期间，孕妇增重最好在11公斤左右；正常孕妇怀孕头3个月，体重每月增加0.5公斤左右。此后，体重每月增加不宜超过2公斤，而且一周不要超过0.5公斤；妊娠7～8月时，体重增长速度逐渐放慢。

理想的怀孕体重是多少？据统计，最理想的怀孕体重在怀孕早期（怀孕3个月以内）增加2千克，中期（怀孕3个月至6个月）和末期（怀孕7个月至9个月）各增加5千克，前后共增加12千克左右为宜。控制在增重14公斤以内，如果整个孕期增加20千克以上或体重超过80千克，都是危险的信号。

　　怎样才能让孕妇的增重达标呢？“最好的办法就是在合理饮食的基础上坚持运动，每天坚持散步半小时左右就是一个不错的选择。”李瑞霞说，孕妇根本没有必要特殊饮食，在大众餐的基础上，增加少量的富含蛋白质、钙、铁等微量元素的食物即可，最好每天摄入10%左右的粗粮，这样可以增加吸收一些维生素和矿物质。

　　每天傍晚坚持散步既安全又实用。因为晚餐一般都安排得很丰盛，营养容易过剩，形成堆积而导致肥胖，而且傍晚空气质量比较好，氧分含量高，散步本身就是一项有氧运动，母体血液中的氧分含量高，直接会传到胎儿体内，促进各种器官健康发育。另外，散步能增加孕妇盆腔的收缩功能，防止胎儿胎位不正，同时散步还可以增加孕妇腹肌的弹性，让孕妇分娩时更顺利。

其他良方：

1、一日三餐要有规律，不要暴饮暴食或摄取过多热量食物，吃饭的时候细嚼慢咽，否则吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃增加负担，而且不利于消化。

2、可以适当减少主食，晚饭可适当少吃，增加蔬菜和水果的进食。餐间可吃少量坚果或水果，但水果一天也不要超过1斤。

3、每日做些运动，可干些体力之内的家务活或散步运动，以及做些孕期保健操。适当运动不仅可以有效控制体重，还能有助于自然分娩。

4、睡觉前三个小时不要吃东西，以免脂肪在体内囤积，但可以喝水。

5、少吃油腻食物，避免吃甜食、面包、糕点及喝饮料等。

6、每天早上起床或晚上睡前的固定时间.测量并记录自己的体重，跟踪体重变化。

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