更年期的饮食营养应注意以下几个方面： (1)适宜用餐方法：长寿老人都是一日三餐，定时定量，每餐七分饱，进食细嚼慢咽。食物中以易消化的食物为主，少吃油炸或干硬之物；合理安排三餐，“早餐吃的好，午餐吃的饱，晚餐吃的少”。以低盐、植物油食物为主。并做到合理营养，要求三低两高饮食即低热量、低脂肪、低糖类、高蛋白、高维生素，适当的无机盐类。 (2)适当的运动：开始运动之前，先请医生检查，然后根据自己的身体条件，选择合适的运动项目，并做到循序渐进、量力而为，持之以恒适合的运动。 饮食原则：宜多食用具有养阴清热润燥作用的食物。建议食疗如下： 1.银耳枸杞汤白木耳5克，枸杞9克、红枣5克，白木耳清水浸发后，加入枸杞、红枣，适量白糖，加水煮软后食用，每天一次。白木耳又称银耳，具有滋阴生津润肠等作用，是一味滋补佳品。 2.莲子粥莲子（去心）、芡实各50克，鲜荷叶手掌大一块，放适量糯米煮粥，分一日数次食用。莲子有养心宁神之功，对心悸、失眠等症状有效；莲子与芡实同食，有固精止带之功，对体质虚弱的患者出现腰疼、白带较多等症有效。 3.核桃芝麻丸胡桃仁、黑芝麻略炒各50克，成泥作丸，每次服10克，一天2次。核桃相传是汉代张骞由西域引来种成，克名胡桃，有补肾壮筋骨、润肠通便作用，且含有维生素E，故具有抗衰老作用；芝麻含有60％脂肪油、维生素E；核桃芝麻丸能治失眠多梦、健忘、便秘等多种症候。