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上一篇讲了从结婚到怀孕，写了很长的一篇，亲们应该是觉得太长，看起来比较费劲，这回精简易懂。 通常备孕一年不孕的需要去医院做检查，比如激素六项、amh、窦卵泡、监测排卵、输卵管造影。男人就检查精子，男人的检查是最简单的了。现在很多不孕不育，男人也很多。 如果检查都没有问题，那我们就要注意饮食、运动、生活习惯、心情（很重要）。饮食均衡，荤素搭配，排卵前可以喝黑豆豆浆，我是黑豆、黑芝麻、核桃、大枣、花生、黑米，每天早上喝一杯。早上每天一个煮鸡蛋，平时还喝牛奶。平时吃些鱼、虾、鸡肉、牛肉、羊肉，多吃一些红瘦肉，我是吃不了动物肝脏，每周吃一次动物肝脏。多吃一些青菜，比如西兰花、油麦菜、小白菜等。水果要适量吃，水果含糖量比较高，而且大多数是寒性的，体寒的姑娘还是少吃。主食要注意粗粮和细粮的搭配。 在就是运动，我个人比较喜欢做瑜伽，去瑜伽馆坚持了两年，体质确实比以前好了很多，我觉得这也是我能好孕的原因。我是月经干净以后两三天开始跳绳，一天跳绳10分钟，大概跳800个左右，跳绳前一定要先热身哦！跳完后要记得拉伸哦！跳绳有促排的作用，也是对输卵管很好的一项运动。同房后24小时以后才可以跳绳，一直跳到来例假的前三天，排卵后每天跳200-300个就可以了，千万不要跳那么多。 备孕期间一定要早睡，不要熬夜，保证充足的睡眠，泡泡才会好。男士为了精子好要不抽烟不喝酒。 心情真的真的很重要，重要的事情要说三遍。保持良好的心情，精子和卵子才能好，不要给自己很大的压力，相信自己一定能怀孕，姐妹们也可以和老公一起去庙里拜佛，给自己增加信心。我就是心态不好，要有一个好的心态。 由于我工作性质是倒班，要熬夜，所以我平时还吃中药调理，补气血。这个姐妹们要根据自己的情况看。 每天泡脚也是非常好的，我已经泡坏了两个足浴桶了，都是电加热能够保持恒温的，第一个是矮的，后来买的是高桶，泡脚的时候没过三阴交，每天泡20分钟，微微出汗的感觉，这样最好。 祝愿看到这篇文章的姐妹都快块好孕！这些做起来并不难，重要还是坚持不放弃，好孕就会到来！ |
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