怀孕是两个人的事情，想要一个健康、聪明的宝宝，绝不是妈妈一个人的责任。不仅女性要做好各方面的准备，准爸爸更是不能落下，有了肥沃的土壤，没有优良种子，也不会有健康的宝宝。所以男同胞们也别袖手旁观哦，男人们都看过来，收藏下这培养优质精子的实用贴。

1、适量补充叶酸

叶酸对预防胎儿神经管畸形有着非常重要的作用，其实，叶酸的补充不仅仅是女人的专属需求，很多男人都需要补充叶酸的，只是和女性在孕早期补充叶酸不同的是，男性补充叶酸需要的备孕期间。

在备孕期间及时补充叶酸，能够提高男性精子的质量，减少精子中染色体异常的情况，减少畸形精子的概率，让胎儿从受精卵就开始健康成长。建议各位准爸爸孕前还是需要补充下叶酸，多吃菠菜、芦笋、动物的肝脏等食物。

2、每日坚持运动

男性运动应视个人情况选择，切忌超负荷运动。剧烈的运动容易使睾丸的温度升高，进而对精子造成伤害。晨起可爬山、打羽毛球，晚饭后可散步，以改善睾丸血液循环，中药可加用消栓口服液、血塞通片等，以疏通局部微循环。

3、严禁高温环境

备孕男性应该杜绝穿紧身衣裤，杜绝在高温环境中逗留。同时，控制体重，因为过度肥胖会导致腹股沟处的温度升高，损害精子成长，从而导致不育。

4、补充优质蛋白质

精子的主要成份是蛋白质，因此要造就质优的精子就要选用优质蛋白质，如各种瘦肉、鱼虾、禽蛋等富含精氨酸的食品，这类食品有益于精子的生成。精氨酸是精子形成的必要成分，从食物中补充精氨酸有利于精子的生成。

日常生活中,很多食物都伴有高蛋白质,比如像猪脊髓、狗肉、牛羊肉、 鸡鸭、蛋类、瘦肉等。

除了高蛋白食物之外，富含维生素的食物也必不可少。因为它是制造精子和精液的原料，它能促使精子生成，调节性腺功能，增强精子活力，保护副性腺的抗感染能力及维持精子的整个代谢过程。这些维生素广泛存在于动物肝脏、植物油、绿叶蔬菜和新鲜水果中。必要时可直接补充维生素药片。

5、警惕禁欲影响精子质量

对于那些精子数量少，活力低的男性不育患者，性生活要适度。为“种子”频频房事，只会使精子密度更低，欲速不达；或想“养精蓄锐”一个月不过一次性生活，则精子因长期不能排出，留存在精囊里，活力下降，成为“老弱病残”的弱精症。

一般主张3-7天房事一次，以促进性激素分泌，精子产生和活力提高。

准爸妈们在试管期备孕过程中都应该尽量避免因坏习惯给怀孕带来的影响。才能够帮助你提高受孕的几率，对于身体的健康也有着不少的好处哒。