要孩子,上播种网
首页 bozhong logo
播种网 论坛 想要宝宝
发新帖
[备孕饮食]

多囊姐妹的早餐应该怎么吃?这份饮食建议请收好

查看: 12298|回复: 0
发表于 2020-4-8 10:49 |举报
122980 楼主
谢赞,祝你好孕快快来
已邀请用户 : (此提示只有您可以看到,其他用户无法查看)

最近在后台的留言里经常看到姐妹们问关于怎样饮食的问题,小医生今天给大家分享一些经验。


在开始之前,先问问大家:“一日三餐中,哪一餐才是对健康最重要,最不能忽视的?”
这个答案其实可能绝大多数朋友都会知道。
无论是从俗语“早餐需要吃得像皇帝”,还是从小无论多晚了都要被妈妈逼着吃早餐,还是互联网上的各种科普。



微信图片_20200408104450.jpg


我相信大家应该都不止一次听说过,早餐是一日三餐中最重要的。 
确实,早餐就是一日三餐中最重要的,科学家们也得出了这样的结论,吕贝克大学Juliane Richter教授团队发表在《Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism》杂志上的研究表明:早餐才是一天中最重要的一餐。
他们的研究还指出,「 丰盛的早餐可以有效降低代谢性疾病的风险,并且在热量摄入方面也不需要像午餐,晚餐那样严格控制。」

微信图片_20200408104454.gif

什么?

这也就是说

早餐可以多吃一些了吗?

是的,在正常的范围内,早餐不仅确实是可以多吃一些,而且还应该多吃一些。
 
Juliane Richter教授的研究指出,一日三餐中,只有早餐的食物代谢效率最高,而且丰盛的早餐,还能提高我们一天的基础代谢率。

大家想一想,是不是当我们吃了丰盛的早餐后,我们一天往往就会很有精神。
但是如果贪睡错过了早餐,我们是不是就会出现整个上午乃至一天都无精打采? 

微信图片_20200408104458.gif


除此之外,想要晚餐和午餐少吃,早餐就要吃饱。
丰盛的早餐能够降低我们一整天的饥饿感,降低我们对午餐对晚餐的食欲。

而且如果不吃早饭,午饭的时候,必然会比正常情况下吃得更多。
这样的结果就是能量“出不入敷”,减肥越减越肥。

所以,总结就一点:
「 想要减肥,就好好的吃早饭,认真的吃早饭。」
看到这里,大家可能会开始考虑明天早上吃什么了。
包子馒头?还是油条?饼干?牛奶?

微信图片_20200408104503.gif

注意,认真的吃饭可不是随便吃什么都可以哟,大家还是要好好的选择一下自己的早餐。
吃得像个皇帝,所以就不能随便。 

比如,以下几种食物就尽量避免


1

剩饭剩菜

首先,不好吃,一天的心情都被弄糟了,这样肯定就不会好好吃早饭了。

其次,隔夜的食物并不健康,尽量不要吃。如果要吃,也要好好保存,加热熟透。


微信图片_20200408104506.gif




2

快餐速食

上班路上顺路带个汉堡,带个炸鸡,加一杯可乐当早饭?

速食真的很不健康,而且热量爆炸,不营养。
所以其实除了大量热量外,真的没有得到太多有价值的东西。
其实一日三餐,都应该尽量少吃快餐速食。 



3

油炸食品

大家熟悉的油条,烧饼之类的,经过高温油炸之后的食物。


微信图片_20200408104510.gif


破坏了大量的营养素,所以也是不营养,而且热量高。所以并不能做很好的早餐。


4

纯碳水化合物早餐

为了方便,可能大家早餐会选择馒头,或者饼干。再凑合一点公司的水,差不多就解决了。
早餐,最好不要只有碳水化合物,尤其是对于多囊妹子。

微信图片_20200408104514.gif

只有碳水,首先会饿的很快,这样在中午的时候,就会吃的更多。
而且,饼干,馒头之类的碳水并不营养,而且提供的热量并不低,还会快速升高我们的血糖,增加我们的胰岛素,对于多囊妹子来说,胰岛素抵抗的问题又会加重。 


5

多囊妹子尽量减少奶制品的摄入

对于普通人来说,奶制品是很好的早餐选择。

但是对于多囊妹子来说,奶制品因为II,胰岛素指数高,容易升高我们的血液胰岛素水平,所以最好减少或者避免。

微信图片_20200408104517.gif


可以选用豆奶替代,对多囊患者来说还有益处。

“那到底哪些食物比较合适呢?”

比如我们的鸡蛋,比如我们的牛奶(多囊患者除外),比如我们的豆奶
可以选择粗粮,尽量多选择粗粮,尽量减少吃白面包,白馒头,白米粥这些精粮。
他们消化得快,饿得也快,还容易升高血糖。

微信图片_20200408104521.gif


可以选择我们的燕麦粥,小米粥,全麦面包等。
还应该添加一些水果蔬菜,比如青菜包子,比如水煮青菜,比如沙拉,比如苹果,比如橙子等水果。

微信图片_20200408104524.gif


如果有条件,还可以有一些肉类,比如牛肉,鸡肉等。
总之,早餐一定要好好吃。

赖老师的.png

我是@妇科小医生赖志文 ,医学博士,从事女性生殖内分泌(月经不调)、不孕症治疗和研究,目前就职于
欢迎大家有任何相关问题随时向我和我们的团队提问(添加助孕小助手微信:JXR-65003333)

点击查看全文
发新帖
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

发表新帖
相关热帖

姐妹都在抢

备孕疑难杂症大攻略
疯狂造人
孕迹暖暖
自在正念