整个孕期理想体重增加范围约在10~14公斤,所以一旦误以为怀孕就可以肆无忌惮的大吃特吃,往往只会胖到孕妇本身,且产后体重也较难恢复。 因此,孕期三阶段的体重控制与营养摄取必须掌握得好,才不至于让孕妈咪体重「居高不下」。
●怀孕初期 孕前体重在正常范围的准妈妈,怀孕初期并不需特别增重,最多增加1~2公斤即可,只要饮食均衡,毋须担心胎儿会出现营养不良的状况。 有些准妈妈在初期容易出现孕吐、恶心等害喜现象,从谷类中摄取维生素B群,也可获得改善。
●怀孕中期 怀孕中期理想体重约增加5~6公斤。 此时随着胎儿逐渐长大,所需要的养分也逐渐增加,所以怀孕中期建议孕妈咪每天增加300大卡的热量及10公克的蛋白质摄取。 建议每天宜增加半杯的低脂牛奶、一份蔬菜、一份鱼肉,以供胎儿营养需求。
●怀孕后期
怀孕后期的体重虽增加快速,也需维持增加5~6公斤,且此时应着重铁与钙的补充。 为了弥补因怀孕、分娩、失血及泌乳时可能损失的铁,且宝宝身体内的铁量也需要在胎儿期先储存,因此怀孕后期孕妇每天需多增加30毫克的铁;而富含铁质的食物有蛋黄、内脏类、红色肉类及深色蔬菜等。
此外,多补充钙质可帮助胎儿骨骼发育,避免准妈妈腿部抽筋,提醒不宜同时摄取「铁」跟「钙」,因为两者会抑制彼此的吸收,建议可以「一餐高铁、一餐高钙」的方式进食。 10种孕期绝佳点心 1.牛奶 2.优格、酸奶 3.干酪 4.综合坚果 5.豆浆、豆花 6.各式干果食品 7.低卡果冻 8.海苔 9.苏打饼干 10.麦片 |