哺乳期对宝妈来说是一个非常关键的时期，它关系着母婴双方的健康，纯母乳喂养至少6个月的宝妈，能让孩子和自己受益终生。很多宝妈会问如果奶水不足吃什么呢？中医强调的“药补不如食补”，体现了饮食才是维护健康的根本，本文就推荐几个食补办法，快来看看吧！

  黄花菜，它还有一个美丽的名字叫“忘忧草”，据中医药典记载，黄花菜具有明目安神、消炎清热的功效，对失眠、奶水不足等有明显疗效，可作为产后下奶的催化品。

  有需要产后催奶的宝妈可以在煎鱼或者煲汤时，加入些许黄花菜，黄花菜口感脆嫩，透着一股草本植物的清淡，有助促进食欲。

  米酒，米酒不是含有酒精浓度的酒类，而是一种经过糯米发酵而成的甜米酒，口感香醇甜美，是老幼皆宜的营养佳品。宝妈睡前可以将鸡蛋加入米酒中一同煮，这么做不仅可以调补身体，对宝妈缺奶、无奶和贫血等症状还大有补益和疗效。

  奶水不足吃什么首先要把气血养好，可以选择药食同源的催乳产品比如哺 湶催奶汤，提取的十多种名贵中草药的精华和食物配制而成，既能发挥中草药的药效，又能以食补的方式调理脾胃，补充气血，安全无副作用，一般6-12天就有明显的效果。

  “红帐子、白胖子”这句民谣说的就是花生，花生富含多种维生素和不饱和脂肪酸，能满足人体所需的各种营养需求，花生中的脂肪油和蛋白质，对产后奶水不足者，有滋养气血、补血下奶的功效。宝妈平时可以将花生作为零食来吃，一次5-6颗，一天一次即可，也可以将花生放入煲汤中，一般搭配猪蹄、排骨比较多。

  如果宝妈不愿意喝太过油腻的催奶汤，其实可以试试小米粥，小米粥是一款非常清淡又不失营养的饮食，它的营养价值高于大米，其中含铁量为大米的4倍，是养血的佳品。给宝妈催奶时，可将小米加入红糖和枸杞，如此一碗口感清爽的营养粥便做好了。

  看完本文相信宝妈对奶水不足吃什么有了更多的了解，其实生活中可以用来催乳下奶的食补方法还有很多，最为常见的就是以上几种，宝妈可以根据自己的口感喜好来试一试，您一定会得到意想不到的效果。