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[糖筛糖耐]

孕期高血糖,和姐妹们分享一下个人经验

 
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来自疯狂造人 |举报
445105224 楼主
谢赞,祝你好孕快快来
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上周去医院测的糖耐,结果空腹血糖正常,1小时10.37,2小时10.57,大大的超标了!哭...... 医生说,孕妇血糖高如果不控制,不仅会损害孕妇自身的代谢系统,特别是肾脏,还会引起巨大儿、胎儿出生后血糖过低、胎盘过早老化导致胎儿长不好等等不良后果。于是决定乖乖听医生的话,回家做三件事:

1. 加强运动;
2. 控制饮食;
3. 监测血糖。

一周下来,通过控制饮食和运动,成果还是很喜人的!下面和姐妹们分享自己的一些经验教训。

1. 关于糖耐。曾看到有位姐妹曾发帖说,喝完葡萄糖溶液一定要出去走,这样糖耐容易过,我要告诉各位姐妹,那是大大的不对的!我在医院糖耐时医生明确告诉我喝完要一定静坐,不可以运动,否则运动会消耗掉很多血糖,导致测出血糖值比你实际的血糖值低,从而让一些实际上有妊娠糖尿病的人看起来好像是通过了糖耐。宝妈们,糖耐不是考试,目的不是为了得高分,而是一次以发现问题解决问题为目的的检查。你们觉得是“糖耐通过”这个标签比较重要呢,还是宝宝和自己的健康比较重要?答案很明显吧。所以,不要为了通过糖耐而去走动,喝完就乖乖坐着,这样高血糖的问题才不会被掩盖起来。如果为了通过糖耐而隐藏了你实际上有孕期糖尿病的问题、而最终害了宝宝,那就得不偿失了!

2. 关于控制饮食之少食多餐。控制血糖的关键是少食多餐、减少精粮主食、增加蛋白质和粗纤维的摄入比例。按医院给我的饮食指南,原来的一天三餐要分成每天3顿简餐加3顿点心来吃,分别是:早餐、上午茶、午餐、下午茶、晚餐、夜宵。每餐之间间隔2-3小时,要严格执行,一顿也不能漏,要不然间隔时间太长、血糖降低太多后,一方面会因为太饿而导致正餐吃太多,另一方面会引起餐后血糖反弹性过高。因为我3顿正餐后2小时都要监测血糖,因此刚好配合饮食节奏,每次测完血糖后半小时吃点心。

3. 关于控制饮食之营养比例。中国人的饮食是以淀粉类食物为主的,而且都是面条、米饭之类的精粮,升糖指数高,这大大的不利于血糖控制。自从开始控制饮食后,如果正餐吃米饭,我都只吃三分之一碗,然后主要以吃鱼、鸡肉、虾、蛋、绿色蔬菜等吃到八分饱。如果是面食,那么不会超过一饭碗面条、半个馒头的量。有时我吃西餐,会吃一些以蔬菜沙拉、虾、鸡肉为主的餐食,加一点全麦面包。早餐现在改成了吃牛奶、麦片谷物加水果,或全麦面包加牛油果鸡蛋,即使吃包子之类的也就吃一个,白粥不喝了,改喝杂粮粥。每天早餐必吃一个白煮蛋。点心我一般是上午茶水果加坚果,下午茶脱脂酸奶加少量水果加一片全麦饼干或谷物,夜宵脱脂牛奶加一片全麦饼干或谷物。

4. 关于控制饮食之升糖指数。我现在在决定吃某一种淀粉类食物之前都会查一下升糖指数。像土豆、南瓜、糯米这些升糖指数高的食物,现在都是坚决不能吃的。全麦食品、杂粮粥等粗粮的升糖指数比面粉、白米饭等精粮的要低很多,以粗粮来代替部分精粮,在控制血糖的同时还能保障宝宝发育所需的糖类(再说一遍,淀粉类主食是不可以不吃的,因为宝宝发育需要!)。另外,油脂加淀粉的组合升糖指数会很高的,所以除了要注意不要吃太多精粮外,还要减脂,尽量不要吃高油高脂肪的的食品,酸奶和牛奶要喝脱脂的。高升糖指数的食品一定要控制,比如糯米。有一次我嘴馋,早餐吃了一个粽子,即使吃完出去运动了,2小时血糖还是超7了,所以马虎不得... 至于甜食,呵呵,想都别想了。

5. 关于运动。饮食控制配合适量运动可以很好的控制血糖。如果某一餐吃下的淀粉类食物偏多一点,可以在这一餐后去运动。我一般是安排在早餐后,因为我三餐中早餐的淀粉比例是相对偏多的,到了午餐和晚餐就是蛋白质为主了。我早餐后的运动是健步走6-7公里,当然运动也要看个人身体情况,循序渐进。不过如果本身身体没问题,走个5公里应该是没问题的。晚餐后我会做几组深蹲,加上一些幅度不大的伸展运动。

我这样按照医生饮食控制计划来,配合每天运动,餐后2小时血糖都控制在5左右,完全正常。偶尔不听话一次,教训就来了,比如我吃掉的那个粽子...... 现在感觉很好,不会经常觉得饿(因为一天六餐啊哈哈哈哈),也非常有利于体重控制,运动多了之后身体也觉得很轻盈,浮肿也减少了,棒棒哒。

另外分享一下医院给的部分饮食指南给各位姐妹,希望对大家有用。

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krista_lu (楼主)
2
十二级宝宝 | | 来自疯狂造人
再补充一句:我提到的这些粗粮主食,麦片啊、谷物啊、全麦面包啊,都要无糖的!无糖的!无糖的!重要的事情说三遍!
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3
天使宝宝 | 备孕达人(大宝) | | 来自疯狂造人
楼主写得非常详细,我也是前一晚从8点就尊从不吃不喝水,全程坐着到抽完血,也没有刻意提前不吃什么,一切照常,前一礼拜还天天带孩子又吃肯德基、麦当劳、雪糕!嘻嘻,其实也怕不过,但不敢为了结果能过而做!虽然没有很低但正常过了也知道结果是正确的!就算过了后期还是要注意点饮食
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4
九级宝宝 | | 来自疯狂造人
我去做糖耐的时候看到有人只倒半袋糖粉喝,还喝好多水,不知道这是在骗医生还是骗自己的
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krista_lu (楼主)
5
十二级宝宝 | | 来自疯狂造人
回复 q1456911610807
我去做糖耐的时候看到有人只倒半袋糖粉喝,还喝好多水,不知道这是在骗医生还是骗自己的
还有只喝半袋的?搞不懂这是什么心理,对宝宝不负责任啊
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krista_lu (楼主)
6
十二级宝宝 | | 来自疯狂造人
回复 小星星mm
楼主写得非常详细,我也是前一晚从8点就尊从不吃不喝水,全程坐着到抽完血,也没有刻意提前不吃什么,一切照常,前一礼拜还天天带孩子又吃肯德基、麦当劳、雪糕!嘻嘻,其实也怕不过,但不敢为了结果能过而做!虽然没有很低但正常过了也知道结果是正确的!就算过了后期还是要注意点饮食
嗯嗯就是这样,完全遵照要求来才能真正放心。饮食确实要注意控制呢,现在大部分人的问题不是营养不良而是营养过剩。
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7
九级宝宝 | | 来自疯狂造人
回复 krista_lu
还有只喝半袋的?搞不懂这是什么心理,对宝宝不负责任啊
嗯,是啊,怕护士看见,故意去另一边喝,花钱骗自己
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8
十一级宝宝 | | 来自疯狂造人
嗯嗯,学习了!我喝的牛奶都是全脂的,不知道后天测血糖,结果是否会令人满意,反正现在我也尽量不吃甜的了,为了自己为了孩子,要好好控制啊,楼主写的很好,学习了!
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9
九级宝宝 | | 来自疯狂造人
恭喜,接顺利通过
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10
十级宝宝 | | 来自疯狂造人
宝妈,不爱喝脱脂牛奶酸奶的话,能不能改成豆浆啊?
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11
十二级宝宝 | | 来自疯狂造人
感谢楼楼分享!祝你和宝宝健康平安
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12
九级宝宝 | 备孕达人(大宝) | | 来自疯狂造人
希望顺利通过
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13
十二级宝宝 | 产后(二宝)恢复期 | | 来自疯狂造人
很棒。加油
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14
十一级宝宝 | | 来自疯狂造人
同是超标的血糖高,自认为很控制了,但看到楼主的饮食,大写的服字
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15
十三级宝宝 | | 来自疯狂造人
写的真好!祝楼主和宝宝都平安健康!顺便问下小点心都吃什么
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16
九级宝宝 | | 来自疯狂造人
谢谢宝妈分享
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17
十一级宝宝 | 已育大宝 | | 来自疯狂造人
希望糖耐能顺利通过
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18
六级宝宝 | | 来自疯狂造人
谢谢分享,我会努力楼主学习的。我老大生出来8斤多,估计和我血糖偏高有关,这次一定控制好!
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19
十一级宝宝 | | 来自疯狂造人
以后自己也要注意了,最近体重长太快,被医生警告了
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20
九级宝宝 | | 来自疯狂造人
楼主写的非常详细,可以作为控糖范本了,建议加精啊
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