【播种百科-哺乳期饮食】哺乳期妈妈的健康饮食分享

barbara7426

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刚做妈妈一定也需要知道自己的饮食，这样才能有益于自己和宝宝的健康，让我们一起来分享吧：

妈妈要吃多少？
哺乳时，您每天平均需要额外摄入450卡路里的热量。那相当于：
﹡一碗汤，两片面包
﹡一个切达干酪和腌菜三明治，一根香蕉
﹡两片全麦空心圆面包，中间加生菜、黄瓜和鹰嘴豆芝麻酱沙司

妈妈应该吃什么？
﹡大量水果和蔬菜（新鲜、冷冻、罐装、脱水或一杯水果蔬菜汁）。每天要计划吃至少五份不同的水果和蔬菜。
﹡淀粉食物，例如面包、通心粉（面条或馒头等）米饭和土豆。
﹡大量纤维，存在于全麦面包和谷类早餐食品、通心粉（燕麦片）、米饭、豆类（如蚕豆和兵豆）以及水果和蔬菜。
﹡蛋白质，例如瘦肉和鸡肉、鱼、蛋类和豆类。
﹡鱼，每周至少吃两次，其中包括油煎鱼。
﹡奶制品，例如牛奶、奶酪和酸奶，含有钙质，也是不错的蛋白质来源。

妈妈应该避免吃什么？
﹡每周不要吃两份以上的油煎鱼。
﹡每周不要吃一份以上的鲨鱼、箭鱼或枪鱼，这是因为这些鱼的汞含量高。

如果您认为您吃的某些食物正在影响您的宝宝，那么不要立刻停止，先和您的卫生访视员或助产士商量。记住，吃奶（母乳）的婴儿排出的大便稀拉，这是正常的。

妈妈应该喝什么？
﹡水、牛奶和不加糖的水果果汁都是不错的选择，有助于填补哺乳时婴儿吸走的液体。
﹡哺乳会让您感觉很口渴，所以在给婴儿喂奶时，要确保您手边总是有一大杯水。

妈妈不要吃咖啡因和酒精
经常或者大量摄入咖啡因或酒精会影响您的宝宝，所以将它们降至最少或者完全不喝。

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如果您难以找到正常饮食的时间，那么试着：
﹡吃简单的饭菜，这样做饭就（也）不会花太长时间
﹡总是将吃饭列为最优先考虑事项
﹡少食多餐