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24周产检时糖筛结果偏高 12.4 参考值是7.8,
25周做了糖耐结果还是有两项高:餐后1小时12.2,餐后2小时9.1。后来去了营养科听医生建议少吃多餐,一天吃六餐,增加运动量。按医生的调理饮食两周后去测血糖餐后1小时8.6,餐后2小时7.0,基本得到控制。
总结了下经验:
1. 每天的主食总量在300g,肉类325g,蔬菜类500g,食用油20g,盐6g。主食尽量多吃粗粮,杂粮类的。蔬菜类除胡萝卜、洋葱老南瓜的量每餐的量在50克之内,其它基本很多蔬菜是不限量的。我的中餐在公司吃,订的是快餐,营养不太够,有时自己加些菜。晚上在家吃,家里就我和老公两人,老公回得比我还晚,没办法只好要自己煮,时间长些,所以吃得晚些,晚上最后的加餐基本没什么吃。
2. 水果类的吃含糖量少的苹果、草莓、柚子等,最好别吃甘蔗、柿子、葡萄、荔枝、龙眼、香蕉等糖量特高的水果。每次吃的量也控制在150g之内,意思是大点的苹果就是半个(每次都要和同事分着吃)。吃的时间也要讲究,最好在两餐之间,别一吃完饭就急着吃水果。
3. 坚果类:核桃一天就吃2颗、花生6、7颗这样。
4. 中午和晚饭后,只要天气好的话,都要多走动。中午时间短,我也只能围着公司楼下转一圈,再爬个楼梯上8楼就要睡午觉了,时间大概在15-30分钟左右。晚上时间多些,可以散步到40分钟到1个小时这样。 |
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