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[饮食营养]

孕妈妈的补钙策略 (转来的看看)

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2231516 楼主
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孕妈妈的补钙策略


酸奶布丁的钙质来自奶制品,而且是最好吸收的。变换这样一种饮奶方式,可为孕妈妈的生活增添色彩。


补钙理由


从第5个孕月起,胎儿牙齿开始钙化,恒牙牙胚开始发生,建造骨骼也需大量的钙。因此,孕妈咪对钙的需求量很大,每天应摄取1000-1200毫克钙。如果发生缺钙,除了常感腰酸、腿痛、手脚发麻、腿抽筋外,婴儿在出生后牙齿容易坏掉,严重时导致先天性佝偻病。并且,孕妈妈易发妊娠高血压综合症,引发母婴不良结局。


补钙策略


1.晒太阳


每天有意安排自己多晒太阳,特别是冬春季怀孕的妈咪。这样,会使身体摄取充足的VD,让胎儿的骨骼和牙齿发育得更结实,消除先天佝偻病和龋齿的因素。要记住这是必须做的事,其他方法无法替代,如果在晒太阳时做一些适度运动将会效果更好。


2.食补


它是一条最为可靠、有效的补钙途径。从第5个孕月起,孕妈咪必须每天喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶,同时在饮食上注意摄取富钙食物,如球形干酪(6球)、豆腐(半块、100克左右)、鸡蛋(1-2只)、煮小虾(5大匙)、煮沙丁鱼(10条、中等大小)、小鲱鱼干(2大匙)及适量海带或海白菜等,使摄钙量至少达到800毫克。


3.补钙剂


不足部分可考虑从钙剂中补充。第4个孕月后在医生指导下每天服用钙剂,特别是有缺钙症状的孕妈咪,直至第9个孕月。以肠道吸收率高、服用方便、价格低廉的钙剂为好,如钙尔奇-D。钙尔奇-D有两种制剂,一种是钙尔奇-D600片剂,含有600毫克钙和125国际单位VD;另一种是钙尔奇-D300咀嚼片,含有300毫克钙和60国际单位VD。如果选用钙尔奇-D600片,在每天晚餐后服用1粒;若是选用钙尔奇-D300咀嚼片,每天早餐和晚餐后分别服用1粒。


孕妈妈补钙提案


酸奶布丁


原料:酸奶、牛奶、各色水果、明胶粉、糖。


制法:牛奶加适量明胶粉、糖煮化,晾凉后加入酸奶,倒入玻璃容器中混匀;加入各色水果丁后冷藏,以促进凝固


补钙奥秘


酸奶布丁的钙质来自奶制品,而且是最好吸收的。变换这样一种饮奶方式,可为孕妈妈的生活增添色彩。


鸭血豆腐汤


原料:鸭血50克、豆腐100克、香菜、上汤、醋、盐,淀粉,胡椒粉等。


制法:鸭血、豆腐切丝,放入煮开的上汤中炖熟;加醋、盐、胡椒粉调味,以淀粉勾薄芡,最后洒上香菜叶。


补钙奥秘


豆腐是补钙高手,鸭血能满足孕妈妈对铁质的需要。酸辣口味不仅能调动妈咪的胃口,还能促进钙质的吸收。


奶汁烩生菜


原料:生菜、西兰花、牛奶、上汤。


制法:把生菜、西兰花切小,炒锅中油烧热,倒入切好的菜;加食盐、上汤等调味,盛盘,西兰花在中央;煮牛奶,加一些上汤,用食盐、淀粉及味精调味,熬成稠汁,浇在菜上。


补钙奥秘


与一般的蔬菜制作方法相比,奶汁烩菜可有效地提高菜肴的钙含量,其淡淡的奶香也更能迎合孕妈妈的胃口。


银鱼豆芽


原料:银鱼20克、黄豆芽300克、鲜豌豆50克、胡萝卜丝50克。


制法:银鱼焯水,沥干,豌豆煮熟;炒锅加底油,葱花爆香,炒黄豆芽、银鱼及胡萝卜丝;略炒后加入煮熟的豌豆,可调成糖醋味。


补钙奥秘


银鱼和黄豆芽都是钙质很好的来源,而且,也无需担心这样的补钙菜肴会有太多的脂肪,对孕妈妈的体重造成负担。

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2
七级宝宝 |

多谢楼主,学习了

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3
幸福女人
十四级宝宝 |

MRKK,以后再学习。谢谢楼主分享!

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4
十四级宝宝 |

很详细啊,楼主有心了~!

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5
九级宝宝 |

及时雨呀

刚才产检回来

查出严重缺钙已至骨质疏松了

跪谢

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6
十三级宝宝 |

总结的很好,拿来学习了~~~em11 

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7
七级宝宝 |

好····················

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8
一级宝宝 |

谢谢楼主,很贴心em62 

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9
九级宝宝 |

在庞大的生育大军中,不该忽视那些因为各种原因而提前降生的早产儿。

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10
四级宝宝 |
钙尔奇真好吗?
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